Рецепт Салат с курицей и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и фетой

Куриное филе на пару	30 г
Томаты Свежие [Выборжец]	52 г
Огурцы [Верес]	52 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5 г
Подсолнечное масло	10 г
Лимон	1 г
Петрушка свежая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1307 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.7%	1013 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	13.6%	571 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.4%	5475 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.6%	2933 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.5 мкг	900 мкг	4.5%	3.5%	2222 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	5%	1538 г
Витамин В4, холин	22.03 мг	500 мг	4.4%	3.4%	2270 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	5.1%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	7.1%	1087 г
Витамин В9, фолаты	5.856 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6831 г
Витамин В12, кобаламин	0.367 мкг	3 мкг	12.2%	9.5%	817 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	1.2%	6207 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.943 мг	15 мг	19.6%	15.2%	510 г
Витамин Н, биотин	2.589 мкг	50 мкг	5.2%	4%	1931 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	7.1%	1101 г
Витамин РР, НЭ	2.9141 мг	20 мг	14.6%	11.3%	686 г
Ниацин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	61.21 мг	2500 мг	2.4%	1.9%	4084 г
Кальций, Ca	68.81 мг	1000 мг	6.9%	5.4%	1453 г
Кремний, Si	0.106 мг	30 мг	0.4%	0.3%	28302 г
Магний, Mg	19.77 мг	400 мг	4.9%	3.8%	2023 г
Натрий, Na	365.16 мг	1300 мг	28.1%	21.8%	356 г
Сера, S	67.08 мг	1000 мг	6.7%	5.2%	1491 г
Фосфор, P	73.4 мг	800 мг	9.2%	7.1%	1090 г
Хлор, Cl	252.5 мг	2300 мг	11%	8.5%	911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.9 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.396 мг	18 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9494 г
Кобальт, Co	3.194 мкг	10 мкг	31.9%	24.8%	313 г
Литий, Li	0.196 мкг	~
Марганец, Mn	0.0113 мг	2 мг	0.6%	0.5%	17699 г
Медь, Cu	34.98 мкг	1000 мкг	3.5%	2.7%	2859 г
Молибден, Mo	0.468 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	14957 г
Никель, Ni	0.068 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	1.906 мкг	55 мкг	3.5%	2.7%	2886 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Фтор, F	35.12 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11390 г
Хром, Cr	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	3.6%	2110 г
Цинк, Zn	0.9082 мг	12 мг	7.6%	5.9%	1321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	62.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.228 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.318 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.981 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.065 г	min 16.8 г	12.3%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.978 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.136 г	от 11.2 до 20.6 г	36.9%	28.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.778 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и фетой составляет 128,8 кКал.

Порция = 2 гр (2.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.8 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ФЕТОЙ

Салат с курицей и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,2 %, витамином E - 19,6 %, витамином PP - 14,6 %, хлором - 11 %, кобальтом - 31,9 %

Чем полезен Салат с курицей и фетой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и фетой, калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе