Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 240 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 253 г |
Кабачок (Тушение) | 44 г |
Морковь (Тушение) | 23 г |
Лук репчатый (Тушение) | 17 г |
Лук порей (Тушение) | 14 г |
Сельдерей (Тушение) | 17 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 9 г |
Укроп (Тушение) | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 75 г |
Сулугуни | 54 г |
Кунжут | 4 г |
Вода | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8% | 1520 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.7% | 1143 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.4% | 909 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.7 мкг | 900 мкг | 17.1% | 20.8% | 586 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 26.585 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 17.1% | 709 г |
Лютеин + Зеаксантин | 256.866 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.7% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.1% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 44.58 мг | 500 мг | 8.9% | 10.8% | 1122 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 7.2% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.3% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 34.728 мкг | 400 мкг | 8.7% | 10.6% | 1152 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.4% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.32 мг | 90 мг | 28.1% | 34.1% | 355 г |
Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.9% | 3155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 3% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 2.556 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.2% | 1956 г |
Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 25.5% | 476 г |
Витамин РР, НЭ | 1.37 мг | 20 мг | 6.9% | 8.4% | 1460 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.19 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.3% | 1173 г |
Кальций, Ca | 102.03 мг | 1000 мг | 10.2% | 12.4% | 980 г |
Кремний, Si | 4.724 мг | 30 мг | 15.7% | 19.1% | 635 г |
Магний, Mg | 24.46 мг | 400 мг | 6.1% | 7.4% | 1635 г |
Натрий, Na | 150.68 мг | 1300 мг | 11.6% | 14.1% | 863 г |
Сера, S | 55.26 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.7% | 1810 г |
Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 14.3% | 845 г |
Хлор, Cl | 202.82 мг | 2300 мг | 8.8% | 10.7% | 1134 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 7.4% | 1651 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6726 г |
Кобальт, Co | 1.513 мкг | 10 мкг | 15.1% | 18.3% | 661 г |
Литий, Li | 0.88 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 16.6% | 733 г |
Медь, Cu | 64.87 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.9% | 1542 г |
Молибден, Mo | 1.983 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.4% | 3530 г |
Никель, Ni | 1.896 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.133 мкг | 55 мкг | 7.5% | 9.1% | 1331 г |
Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21243 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.723 мг | 12 мг | 6% | 7.3% | 1660 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.646 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.292 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | min 16.8 г | 9.1% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая тушёная с цветной капустой составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.3 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|