Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Черника | 1000 г |
Сахар песок | 700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 0.4% | 12667 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.4% | 14000 г |
Углеводы | 45.6 г | 219 г | 20.8% | 10.9% | 480 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.7% | 1111 г |
Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4492 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 3.53 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14164 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 3.529 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11335 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.824 мг | 15 мг | 5.5% | 2.9% | 1820 г |
Витамин Н, биотин | 1.353 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.4% | 3695 г |
Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 5% | 1053 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2353 мг | 20 мг | 1.2% | 0.6% | 8500 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.24 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.6% | 8003 г |
Кальций, Ca | 10.65 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9390 г |
Кремний, Si | 12.941 мг | 30 мг | 43.1% | 22.7% | 232 г |
Магний, Mg | 3.53 мг | 400 мг | 0.9% | 0.5% | 11331 г |
Натрий, Na | 3.94 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32995 г |
Сера, S | 4.35 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
Фосфор, P | 7.6 мг | 800 мг | 1% | 0.5% | 10526 г |
Хлор, Cl | 4.59 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 50109 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 1.6% | 3364 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2340 г |
Кобальт, Co | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.8% | 1890 г |
Литий, Li | 3.529 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1976 мг | 2 мг | 9.9% | 5.2% | 1012 г |
Медь, Cu | 33.53 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.8% | 2982 г |
Молибден, Mo | 1.412 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 4958 г |
Никель, Ni | 0.235 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 93220 г |
Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.47 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9202 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.0941 мг | 12 мг | 0.8% | 0.4% | 12752 г |
Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 45.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% |
Энергетическая ценность Черника протертая составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.2 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 45.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 50.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|