Рецепт Смузи фрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи фрукты

Яблоко Фуджи 170 г
Киви 81 г
Банан 128 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фрукты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.7 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2382 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.6% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 9.5% 1490 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 16.3% 870 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 5.1% 2817 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 1.7% 8257 г
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 1.8% 7463 г
бета Криптоксантин 4.934 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.934 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3% 4865 г
Витамин В4, холин 6.5 мг 500 мг 1.3% 1.8% 7692 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 4.1% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 11.5% 1235 г
Витамин В9, фолаты 8.72 мкг 400 мкг 2.2% 3.1% 4587 г
Витамин C, аскорбиновая 41.85 мг 90 мг 46.5% 65.8% 215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5357 г
Витамин Н, биотин 1.351 мкг 50 мкг 2.7% 3.8% 3701 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 10.9% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.4422 мг 20 мг 2.2% 3.1% 4523 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.54 мг 2500 мг 9.2% 13% 1084 г
Кальций, Ca 14.39 мг 1000 мг 1.4% 2% 6949 г
Кремний, Si 28.784 мг 30 мг 95.9% 135.6% 104 г
Магний, Mg 21.77 мг 400 мг 5.4% 7.6% 1837 г
Натрий, Na 11.99 мг 1300 мг 0.9% 1.3% 10842 г
Сера, S 7.01 мг 1000 мг 0.7% 1% 14265 г
Фосфор, P 22.6 мг 800 мг 2.8% 4% 3540 г
Хлор, Cl 25.92 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 8873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.5 мкг ~
Бор, B 147 мкг ~
Ванадий, V 0.87 мкг ~
Железо, Fe 0.418 мг 18 мг 2.3% 3.3% 4306 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 34091 г
Кобальт, Co 0.268 мкг 10 мкг 2.7% 3.8% 3731 г
Литий, Li 1.264 мкг ~
Марганец, Mn 0.126 мг 2 мг 6.3% 8.9% 1587 г
Медь, Cu 65.34 мкг 1000 мкг 6.5% 9.2% 1530 г
Молибден, Mo 3.049 мкг 70 мкг 4.4% 6.2% 2296 г
Никель, Ni 1.415 мкг ~
Рубидий, Rb 30.7 мкг ~
Селен, Se 0.38 мкг 55 мкг 0.7% 1% 14474 г
Стронций, Sr 26.3 мкг ~
Фтор, F 3.74 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 106952 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 1% 13514 г
Цинк, Zn 0.0985 мг 12 мг 0.8% 1.1% 12183 г
Цирконий, Zr 2.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.762 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи фрукты составляет 70,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТЫ

Смузи фрукты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,5 %, кремнием - 95,9 %

Чем полезен Смузи фрукты

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи фрукты, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фрукты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги