Рецепт Настя каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Настя каша
| Овсянка | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Настя каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.8% | 1767 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.3% | 2545 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 7.8% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.8% | 667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 9.4% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 32.91 мг | 500 мг | 6.6% | 5.6% | 1519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 5.5% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 3.2% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 6.88 мкг | 50 мкг | 13.8% | 11.7% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4867 мг | 20 мг | 7.4% | 6.3% | 1345 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.46 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.4% | 1916 г |
| Кальций, Ca | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2874 г |
| Кремний, Si | 14.333 мг | 30 мг | 47.8% | 40.6% | 209 г |
| Магний, Mg | 40.41 мг | 400 мг | 10.1% | 8.6% | 990 г |
| Натрий, Na | 273.67 мг | 1300 мг | 21.1% | 17.9% | 475 г |
| Сера, S | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
| Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 13.1% | 651 г |
| Хлор, Cl | 429.53 мг | 2300 мг | 18.7% | 15.9% | 535 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 6.3% | 1356 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 2.387 мкг | 10 мкг | 23.9% | 20.3% | 419 г |
| Марганец, Mn | 1.6865 мг | 2 мг | 84.3% | 71.7% | 119 г |
| Медь, Cu | 169.67 мкг | 1000 мкг | 17% | 14.5% | 589 г |
| Молибден, Mo | 13.967 мкг | 70 мкг | 20% | 17% | 501 г |
| Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41353 г |
| Фтор, F | 96 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.924 мг | 12 мг | 7.7% | 6.5% | 1299 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Настя каша составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 20.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАСТЯ КАША
Настя каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,1 %, витамином H - 13,8 %, кремнием - 47,8 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 84,3 %, медью - 17 %, молибденом - 20 %
Чем полезен Настя каша
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые голуб.
- Лодочки
- Чай черный с лимоном
- Чёрный чай
- Биг Творог
- Йогурт Teos страчателла
- Кальмар тихоокеанский в горчичном соусе
- КУРИНЫЙ бульон
- Овсяная каша обед 1
- чечевица красная
- Печенье хипстерское
- калий
- Фарш "Своя"куриный
- Горький шоколад 55%
- Десерт lizza
- Куриный рулет
- Фаршмак мой
- Основа коктейля
- kohupiim 0,5% -Liisu
- Хлебцы хрустящие томатные
- Сельдь атлантическая специального посола
- Коктейль ФрутоНяня(шоколадный)
- Уши свиные острые
- Филе под овощами и тремя сырами
- Банановый хлеб
- Грибы, тушёные в сметане
- Пиво бавария безалкогольное
- Салат из капусты
- Достер
- Руккола
- Скумбрия запечённая с овощами
- Рис басмати приготовленный (рис, олив. масло, 10:1 )
- Сырники низкокалорийные
- Куриная грудка с овощами в фольге
- Лосось атлантический (сёмга) порционный
- Равиоли с аргентинскими креветками
- Кашка Агуша(злаковая с грушей и бананом)
- Цитрат кальция
- Кинза свежая (зелень)
- Творог фермерский 1.8%
- Мука instant mehl
- Сливки 30% Молочный дворик
- Дамплинги с креветкой Бибиго
- Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов
- Бургер Кинг «Тройной Воппер»
- Тыквенный суп-пюре
- Зелёный салат с авокадо
- Заливной пирог с горбушей
- Салат Цезарь без помидоров
- Индейка в соусе
- Печенка со сметаной и сливками
- ц/з тостерный
- Печенье белковое с миндалём
- Сушеная папайя
- Булочка ржаная 48г
- Морковка по корейски
- льняная мука(перемолотые зерна)
- Plain chocolate ginger
- Чиа пудинг
- Капучино
- Бутерброд с шинкой и сыром (копия)
- Шоколад домашний
- Конфеты Вишня в ликере
- Шоколадный бисквит с миндальной мукой
- Бульон овощной
- Tom kha soup
- Гречка с фаршем
- Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер 45% Vitalat
- Кукурузная мука
- Банановые олашки
- Овсянк
- Картофельная запеканка
- Кекс банан лика
- Кускус
- Морская капуста салат
- Ацидофилин со злаками и семенами льна 3.0%
- Уха из лосося
- Гороховый суп
- Винегрет
- Хлебцы коноплей и семечками
- каша гороховая
- Котлеты рыбные из трески
- Скумбрия в духовке
- Маринованные корнишоны
- телятина тушёная
- Соус китайский
- миндаль
- Икринка
- Овсяная каша с сухофруктами
- Форель со шпинатом
- Хлопья овсяные "Экстра" №2 [Ясно солнышко]
- почти оливье 27,01,21
- Фунчоза
- Запеканка пп с сыром
- Кисель абрикосовый
- Пирожное клубника со сливками (Erlenbacher)
- Коктейль BALANCER со вкусом «ФИСТАШКОВЫЙ МУСС», 52г
- Ветчина из грудки индейки вареная
- Шоколадный батончик с печеньем и карамелью Party Mix Bar
- Шоколадный батончик Snikers Криспер
Метки: Как приготовить Настя каша, калорийность 117,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Настя каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
