Рецепт Смузи огурец, шпинат, авокадо, лимонный сок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи огурец, шпинат, авокадо, лимонный сок

Огурец парниковый	70 г
Шпинат	40 г
Авокадо	1 cup, sliced
Сок лимонный	15 г
Вода	130 г

Способ приготовления

Смузи огурец, шпинат, авокадо, лимонный сок Ингредиенты: Огурец 1шт. Шпинат 40 г Авокадо 1 не крупный Лимонный сок 1 ст.л. Вода 130 мл Способ приготовления: Всё смешать в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи огурец, шпинат, авокадо, лимонный сок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.7 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2644 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.5%	6333 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	15.1%	1037 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.9%	16846 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	21.2%	741 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	6.1%	2574 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.9 мкг	900 мкг	8.7%	13.7%	1155 г
альфа Каротин	8.738 мкг	~
бета Каротин	0.475 мг	5 мг	9.5%	14.9%	1053 г
бета Криптоксантин	10.195 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	98.668 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	6.6%	2368 г
Витамин В4, холин	8.2 мг	500 мг	1.6%	2.5%	6098 г
Витамин В5, пантотеновая	0.579 мг	5 мг	11.6%	18.2%	864 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	8.8%	1802 г
Витамин В9, фолаты	38.17 мкг	400 мкг	9.5%	14.9%	1048 г
Витамин C, аскорбиновая	11.7 мг	90 мг	13%	20.4%	769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.028 мг	15 мг	6.9%	10.8%	1459 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.12 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.167 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	29940 г
Витамин К, филлохинон	58.7 мкг	120 мкг	48.9%	76.8%	204 г
Витамин РР, НЭ	0.8123 мг	20 мг	4.1%	6.4%	2462 г
Ниацин	0.099 мг	~
Бетаин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.32 мг	2500 мг	11.7%	18.4%	852 г
Кальций, Ca	20.79 мг	1000 мг	2.1%	3.3%	4810 г
Кремний, Si	14.359 мг	30 мг	47.9%	75.2%	209 г
Магний, Mg	21.77 мг	400 мг	5.4%	8.5%	1837 г
Натрий, Na	7.02 мг	1300 мг	0.5%	0.8%	18519 г
Сера, S	11.59 мг	1000 мг	1.2%	1.9%	8628 г
Фосфор, P	33.1 мг	800 мг	4.1%	6.4%	2417 г
Хлор, Cl	9.16 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	25109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.6 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	1.639 мг	18 мг	9.1%	14.3%	1098 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	1.7%	9375 г
Кобальт, Co	0.334 мкг	10 мкг	3.3%	5.2%	2994 г
Литий, Li	0.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.1555 мг	2 мг	7.8%	12.2%	1286 г
Медь, Cu	77.83 мкг	1000 мкг	7.8%	12.2%	1285 г
Молибден, Mo	1.212 мкг	70 мкг	1.7%	2.7%	5776 г
Никель, Ni	0.141 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	0.301 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	18272 г
Стронций, Sr	6.68 мкг	~
Фтор, F	39.64 мкг	4000 мкг	1%	1.6%	10091 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.9%	8621 г
Цинк, Zn	0.3208 мг	12 мг	2.7%	4.2%	3741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.136 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	20.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.82 мг	~
Стигмастерол	0.728 мг	~
бета Ситостерол	27.671 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.755 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.568 г	min 16.8 г	21.2%	33.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.254 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.661 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.609 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Смузи огурец, шпинат, авокадо, лимонный сок составляет 63,7 кКал.

Порция = 401 гр (255.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.7 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОГУРЕЦ, ШПИНАТ, АВОКАДО, ЛИМОННЫЙ СОК

Смузи огурец, шпинат, авокадо, лимонный сок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 13 %, витамином K - 48,9 %, калием - 11,7 %, кремнием - 47,9 %

Чем полезен Смузи огурец, шпинат, авокадо, лимонный сок

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи огурец, шпинат, авокадо, лимонный сок, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи огурец, шпинат, авокадо, лимонный сок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Тыквенный суп с жареным луком

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе