Рецепт Салат Простушка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Простушка
| Горошек зеленый. Консервы | 130 г |
| Свекла, вареная | 285 г |
| Чеснок | 4 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 61 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 225 г |
| Огурец соленый | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Простушка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.1% | 962 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.2% | 519 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.4% | 930 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.4% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 65.97 мг | 500 мг | 13.2% | 9% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 6.2% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.972 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.4% | 1540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 2.3% | 2980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.2% | 1608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.886 мг | 15 мг | 12.6% | 8.6% | 795 г |
| Витамин Н, биотин | 5.246 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.2% | 953 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9384 мг | 20 мг | 9.7% | 6.6% | 1032 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.42 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.1% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 164.33 мг | 1000 мг | 16.4% | 11.2% | 609 г |
| Кремний, Si | 1.454 мг | 30 мг | 4.8% | 3.3% | 2063 г |
| Магний, Mg | 20.49 мг | 400 мг | 5.1% | 3.5% | 1952 г |
| Натрий, Na | 505.35 мг | 1300 мг | 38.9% | 26.6% | 257 г |
| Сера, S | 86.72 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.9% | 1153 г |
| Фосфор, P | 205.3 мг | 800 мг | 25.7% | 17.6% | 390 г |
| Хлор, Cl | 359.92 мг | 2300 мг | 15.6% | 10.7% | 639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 4.3% | 1586 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 2.406 мкг | 10 мкг | 24.1% | 16.5% | 416 г |
| Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1684 г |
| Медь, Cu | 64.12 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.4% | 1560 г |
| Молибден, Mo | 2.851 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.8% | 2455 г |
| Никель, Ni | 0.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.538 мкг | 55 мкг | 17.3% | 11.8% | 577 г |
| Фтор, F | 19.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20619 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.0066 мг | 12 мг | 8.4% | 5.7% | 1192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.518 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.525 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.669 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 37.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.049 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.718 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.256 г | min 16.8 г | 19.4% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.188 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Простушка составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПРОСТУШКА
Салат Простушка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, витамином E - 12,6 %, кальцием - 16,4 %, фосфором - 25,7 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 17,3 %
Чем полезен Салат Простушка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог
- Овсяные печенья пп
- Суп овощной с горошком
- Каша овсяная завтрак
- Кролик з овочами
- Суп-пюре картофельный с курицей
- Ребра свиные
- вареники с творогом
- Крем с маскарпоне чизкейк пп
- филе бедра индейки
- Carambas County Bacon
- суп гороховый
- Biscuit Biscotti morbidi kirsche amarena
- Салат боул ужин
- Filetto di salmone al naturale
- Каша овсяная обед
- Ленивцы
- Ленивые пирожки с яйцом и луком
- Протеиновый батончик с арахисом
- Оладушки без яиц, дродж. (5)
- Печень
- Тар тар маркет
- Салат с горбушей
- Fruit Bread Figs-Sunflower
- яблоко с рикотой
- Миндальный корж
- Оладьи куриные
- Fruit Bread Apple Pie
- Шоколад Риттер Нуга Ritter Sport
- Хлеб из пшеничной муки
- Малиновый ламбик
- Омлет из 2х яиц
- салат сельдь под шубой
- Фасоль белая
- Поке с лососем маркет
- Овощной салат
- Творог яйцо зелень
- Рисово-пшеничные звездочки с бананом и малиной
- Печенье сахарное "К Чаю" шоколадное
- Котлеты из кур. грудки
- Овсяная каша
- Шаверма в пите
- Круассан с начинкой со вкусом вишня
- Конфеты "Орешки для Золушки"
- Круассан с яйцом и сыром чеддер
- Овсяноблин на воде
- колбаса из курицы
- Плюшки чиа-имбирь белок+
- Сыр Пошехонский 45%
- Помело вяленая
- Пшенично-овсяные снеки с морковью и апельсином
- Судак с соусом бер блан
- Запеканка брокколи
- Вафли Ассорти Довгань
- Овсяные кексы с черносливом
- Суп куриный
- суп турецкий с булгуром
- Рис пропаренный отварной
- Пиво темное leffe
- Рис с овощами
- Тушёнка с гречкой
- Сыр с чесноком
- Запеканка творожная
- Сок тыквенно-яблочный
- Кленовый сироп с голубикой McEnnedy
- Панкейк (микс) McEnnedy
- Маффины на закваске 05.02.21
- Membrasin Vision Vitality
- АлфаВит
- Lacitica Йогурт Греческий 3% с инжиром и курагой
- Сыр итальянский Рикотта Pretto
- Плов морской
- Филе с овощами
- Набор Фантастик
- Кокосовые пирамидки
- Котлеты из нута
- לחם כפרי רוסטיק
- Рыбный салат 6.02.2021
- Конфеты
- Protein Triple Mix
- Блинчики цельнозерновые
- Курица, фаршированная кукурузой
- Хлебушек из зеленой гречи (веганский)
- Ягодное суфле
- масло
- сыр
- Заквашена запіканка
- МУШТ жареный в муке на сковороде
- Розпушувач
- Салат Яйко
- Запеченная овсянка с яблоками и ягодами
- Ленивые вареники с рисовой мукой и сыром
- Фрикадельками в т с
- Рибячий жир
- Тильзитер Люкс
- Шарлотка на ряженке
- Смузи
- Салат с Кальмарами
- Цезарь рол
- Ека
Метки: Как приготовить Салат Простушка, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Простушка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
