Рецепт Овсяный кекс с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный кекс с черносливом

Овсяные хлопья 230 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание) 150 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 80 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 С0
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 6 г
Мед пчелиный 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсластитеaль [Prebio Sweet] 3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный кекс с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 254.8 ккал 1684 ккал 15.1% 5.9% 661 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 4.4% 884 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 5% 789 г
Углеводы 41 г 219 г 18.7% 7.3% 534 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.6% 1538 г
Вода 36.4 г 2273 г 1.6% 0.6% 6245 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.9 мкг 900 мкг 7.2% 2.8% 1387 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 3.3% 1208 г
Витамин В4, холин 61.7 мг 500 мг 12.3% 4.8% 810 г
Витамин В5, пантотеновая 0.407 мг 5 мг 8.1% 3.2% 1229 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 1.3% 2941 г
Витамин В9, фолаты 3.928 мкг 400 мкг 1% 0.4% 10183 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 2.7% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.463 мкг 10 мкг 4.6% 1.8% 2160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.371 мг 15 мг 2.5% 1% 4043 г
Витамин Н, биотин 5.137 мкг 50 мкг 10.3% 4% 973 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 2.5% 1600 г
Витамин РР, НЭ 1.1101 мг 20 мг 5.6% 2.2% 1802 г
Ниацин 0.248 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.65 мг 2500 мг 6.9% 2.7% 1440 г
Кальций, Ca 53.06 мг 1000 мг 5.3% 2.1% 1885 г
Кремний, Si 2.383 мг 30 мг 7.9% 3.1% 1259 г
Магний, Mg 18.65 мг 400 мг 4.7% 1.8% 2145 г
Натрий, Na 43.37 мг 1300 мг 3.3% 1.3% 2997 г
Сера, S 46.4 мг 1000 мг 4.6% 1.8% 2155 г
Фосфор, P 75.8 мг 800 мг 9.5% 3.7% 1055 г
Хлор, Cl 63.07 мг 2300 мг 2.7% 1.1% 3647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.8 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 2.1% 1854 г
Йод, I 5.6 мкг 150 мкг 3.7% 1.5% 2679 г
Кобальт, Co 2.9 мкг 10 мкг 29% 11.4% 345 г
Марганец, Mn 0.0458 мг 2 мг 2.3% 0.9% 4367 г
Медь, Cu 59.59 мкг 1000 мкг 6% 2.4% 1678 г
Молибден, Mo 3.704 мкг 70 мкг 5.3% 2.1% 1890 г
Никель, Ni 7.577 мкг ~
Олово, Sn 3.26 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 6.681 мкг 55 мкг 12.1% 4.7% 823 г
Стронций, Sr 4.26 мкг ~
Фтор, F 22.58 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17715 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 2.2% 1832 г
Цинк, Zn 0.4048 мг 12 мг 3.4% 1.3% 2964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.374 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.9 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.314 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.321 г ~
Заменимые аминокислоты 0.45 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.32 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.513 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.248 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.029 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.054 г ~
14:0 Миристиновая 0.226 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.892 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.364 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.556 г min 16.8 г 9.3% 3.6%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.14 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.338 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.316 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.25 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Овсяный кекс с черносливом составляет 254,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 254.8 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 41 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 36.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ КЕКС С ЧЕРНОСЛИВОМ

Овсяный кекс с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, кобальтом - 29 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Овсяный кекс с черносливом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный кекс с черносливом, калорийность 254,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный кекс с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги