Рецепт Начинка с тунцом для бутерброда. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Начинка с тунцом для бутерброда
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 51 г |
| Помидор (томат), парниковый | 57 г |
| Тунец в собственном соку Красная цена | 65 г |
| Творожный Сыр с Грибами [Хохланд] | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Начинка с тунцом для бутерброда".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 13.9% | 623 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.4% | 1018 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 8.8% | 983 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 65.31 мг | 500 мг | 13.1% | 11.3% | 766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 5.9% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.821 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.76 мг | 90 мг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.9% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 5.256 мкг | 50 мкг | 10.5% | 9.1% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7419 мг | 20 мг | 3.7% | 3.2% | 2696 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.38 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.7% | 2350 г |
| Кальций, Ca | 16.61 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 6020 г |
| Кремний, Si | 1.727 мг | 30 мг | 5.8% | 5% | 1737 г |
| Магний, Mg | 3.12 мг | 400 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Натрий, Na | 39.18 мг | 1300 мг | 3% | 2.6% | 3318 г |
| Сера, S | 49.25 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.2% | 2030 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 57 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 4035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 3.8% | 2267 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.4% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 4.329 мкг | 10 мкг | 43.3% | 37.3% | 231 г |
| Литий, Li | 8.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0478 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4184 г |
| Медь, Cu | 53.26 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.6% | 1878 г |
| Молибден, Mo | 3.576 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.4% | 1957 г |
| Никель, Ni | 3.742 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.363 мкг | 55 мкг | 15.2% | 13.1% | 658 г |
| Фтор, F | 20.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19930 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4.3% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.3464 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3464 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.8% |
Энергетическая ценность Начинка с тунцом для бутерброда составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАЧИНКА С ТУНЦОМ ДЛЯ БУТЕРБРОДА
Начинка с тунцом для бутерброда богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, кобальтом - 43,3 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен Начинка с тунцом для бутерброда
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка с макаронами
- Суп пюре
- Салат с авакадо
- Сыр плавленый «Для бургера», слайсы
- безе с миндалем
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Бедра куриные с кожей на пару
- Сырник
- Злаковый батончик 5 Зерён
- Свинина тушёная в подливе
- Хлебцы с гречневой крупой
- Мир плавлений Вершковий Тенеро
- Скумбрия запечённая
- Голландский сыр плавленый
- Цитрат магния
- Филе индейки отварное
- Уха
- Финики
- Творог зерненый в йогурте
- Лапша
- Индейка отварная (Усадьба)
- Каша 3злака+протеин
- Сыр королевский
- Нут с курицей и овощами
- Булгур с маслом подсолнечным
- Протеиновый сладкий хлебец
- Плов
- Оладьи мои постные
- Блины
- Тушеная капуста
- кефир 0,5%
- Клетчатка растительная семян расторопши без глютена
- Тыквенный протеин
- солянка из морской капусты с мидией
- Клетчатка растительная семян конопли без глютена
- Kукурузная мука
- кукурузный крахмал
- рисовая мука
- Овсянка 150/30/50
- творог смилтене 0,5%
- творог яунпилс 0,5%
- творог Limbažu piens 0,5%
- Кофе с сахаром
- Творожная булочка с маком
- бланманже десрт сырковый
- йогурт Baltais
- сыр 10%
- кефир 2% Saules piens
- кокосовая мука
- Печень трески с тунцом
- творог яунпилс 5%
- Суп с куриными желудками
- Соус к блинам
- Овсяная каша Ясно Солнышко
- Торт "Муравейник"
- Масло первоцвета вечернего, 500 мг
- какао
- Hähnchenkeule mit Reis im Ofen
- отруби овсяные
- Блины
- ЦЗ мука kviešu
- ЦЗ мука овсяная
- Салат со свеклой, фетой и киноа
- Кофе американо с молоком
- МакСанди
- овсянка добеле
- בלינצ'ס של אלכס
- Barber Cream crackers 8g
- Вафельные трубочки
- Печень в сливках
- Рими красная чечевица сырая
- творог зернёный 6%
- Булгур Just Nature сырой
- творог с яблоком и овсянными хлопьями
- Перловка Valdo сырая
- Жаркое с говядиной
- Биойогурт
- Гречка optima сырая
- Паштет из печени домашний
- Макароны Barilla Gnocchi сырые
- соевый соус Kikkoman
- Сыр твёрдый Gruère mild
- Рис
- кетчуп Spilva tomātu mērce
- Суп с вермишелью
- Бурый рис Valdo сырой
- изюм в шоколаде
- Ореховая Смесь
- Блины от Татьяны Толстой
- Запеканка из куриной грудки
- Майонез 30%
- Яичница
- Паэлья с креветками и кальмаром
- Горошек
- Витамин K-2 MK-7
- Шарлотка
- Лапша рисовая с кальмарами
- Перловая каша
- Плов с курицей
- Торт морковный (корж)
Метки: Как приготовить Начинка с тунцом для бутерброда, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка с тунцом для бутерброда, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
