Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 290 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 280 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 105 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.5% | 1070 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.9% | 862 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2813 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 14.6% | 698 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.755 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 6.7% | 1529 г |
бета Криптоксантин | 0.45 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 686.724 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 14.9% | 684 г |
Витамин В4, холин | 104.05 мг | 500 мг | 20.8% | 21.3% | 481 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 14.8% | 688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.2% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 45.253 мкг | 400 мкг | 11.3% | 11.6% | 884 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 9.5% | 1075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.86 мг | 90 мг | 34.3% | 35.1% | 292 г |
Витамин D, кальциферол | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 9.1% | 1130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.531 мг | 15 мг | 10.2% | 10.4% | 980 г |
Витамин Н, биотин | 8.926 мкг | 50 мкг | 17.9% | 18.3% | 560 г |
Витамин К, филлохинон | 45.9 мкг | 120 мкг | 38.3% | 39.2% | 261 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7341 мг | 20 мг | 8.7% | 8.9% | 1153 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.9 мг | 2500 мг | 7.8% | 8% | 1283 г |
Кальций, Ca | 61.13 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.2% | 1636 г |
Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 3.7% | 2749 г |
Натрий, Na | 193.47 мг | 1300 мг | 14.9% | 15.3% | 672 г |
Сера, S | 92.46 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.4% | 1082 г |
Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 15.8% | 648 г |
Хлор, Cl | 269.34 мг | 2300 мг | 11.7% | 12% | 854 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 8.2% | 1254 г |
Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.5% | 1838 г |
Кобальт, Co | 4.512 мкг | 10 мкг | 45.1% | 46.2% | 222 г |
Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 6.7% | 1543 г |
Медь, Cu | 54.96 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.6% | 1820 г |
Молибден, Mo | 3.717 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.4% | 1883 г |
Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.665 мкг | 55 мкг | 24.8% | 25.4% | 402 г |
Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14826 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.6982 мг | 12 мг | 5.8% | 5.9% | 1719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
Валин | 0.398 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
Лизин | 0.461 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Треонин | 0.31 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
Глицин | 0.229 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.955 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.453 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 37.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 228.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.106 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.439 г | min 16.8 г | 14.5% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.157 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 14.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.423 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.7 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|