Рецепт Рис с индйкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с индйкой

Морковь (Тушение)	60 г
Лук репчатый (Тушение)	73 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	191 г
Перец сладкий красный (Тушение)	75 г
Индейка 2 кат. (Тушение)	500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	191 г
Вода водопроводная, городская	416 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с индйкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.6 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1341 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	9.6%	835 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.4%	1244 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.5%	1780 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.5%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.9 мкг	900 мкг	13.2%	10.5%	757 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.696 мг	5 мг	13.9%	11.1%	718 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.7%	2169 г
Витамин В4, холин	61.47 мг	500 мг	12.3%	9.8%	813 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	4.9%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	6.3%	1266 г
Витамин В9, фолаты	4.598 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	8699 г
Витамин C, аскорбиновая	6.95 мг	90 мг	7.7%	6.1%	1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6494 г
Витамин Н, биотин	0.588 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8503 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.4%	6000 г
Витамин РР, НЭ	5.6248 мг	20 мг	28.1%	22.4%	356 г
Ниацин	3.23 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.86 мг	2500 мг	6.6%	5.3%	1526 г
Кальций, Ca	15.75 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6349 г
Кремний, Si	17.91 мг	30 мг	59.7%	47.5%	168 г
Магний, Mg	19.19 мг	400 мг	4.8%	3.8%	2084 г
Натрий, Na	130.96 мг	1300 мг	10.1%	8%	993 г
Сера, S	102.54 мг	1000 мг	10.3%	8.2%	975 г
Фосфор, P	112.2 мг	800 мг	14%	11.1%	713 г
Хлор, Cl	186.93 мг	2300 мг	8.1%	6.4%	1230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.6 мкг	~
Бор, B	52.3 мкг	~
Ванадий, V	26.2 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	4.3%	1837 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Кобальт, Co	6.971 мкг	10 мкг	69.7%	55.5%	143 г
Литий, Li	9.401 мкг	~
Марганец, Mn	0.2346 мг	2 мг	11.7%	9.3%	853 г
Медь, Cu	102.02 мкг	1000 мкг	10.2%	8.1%	980 г
Молибден, Mo	13.127 мкг	70 мкг	18.8%	15%	533 г
Никель, Ni	2.794 мкг	~
Рубидий, Rb	46.1 мкг	~
Селен, Se	2.125 мкг	55 мкг	3.9%	3.1%	2588 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Титан, Ti	2.93 мкг	~
Фтор, F	40.4 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9901 г
Хром, Cr	5.38 мкг	50 мкг	10.8%	8.6%	929 г
Цинк, Zn	1.2381 мг	12 мг	10.3%	8.2%	969 г
Цирконий, Zr	1.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.705 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.627 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.455 г	~
Лейцин	0.805 г	~
Лизин	0.796 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.303 г	~
Треонин	0.414 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.713 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.575 г	~
Аспарагиновая кислота	0.908 г	~
Гидроксипролин	0.085 г	~
Глицин	0.559 г	~
Глутаминовая кислота	1.624 г	~
Пролин	0.405 г	~
Серин	0.385 г	~
Тирозин	0.322 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.961 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.825 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.572 г	min 16.8 г	9.4%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.287 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.35 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.77 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.796 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рис с индйкой составляет 125,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ИНДЙКОЙ

Рис с индйкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 13,9 %, холином - 12,3 %, витамином PP - 28,1 %, кремнием - 59,7 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 69,7 %, марганцем - 11,7 %, молибденом - 18,8 %

Чем полезен Рис с индйкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с индйкой, калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с индйкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ирина Султонмуротова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе