Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 1 % "Бабушкина крынка" | 400 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Манная крупа | 100 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 5 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Йогурт Греческий 2% [Eco Greco] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11.7% | 598 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.6% | 1057 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.6% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.6% | 1935 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 44.86 мг | 500 мг | 9% | 6.3% | 1115 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.7% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 10.812 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3700 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 9.8% | 713 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.158 мг | 15 мг | 7.7% | 5.4% | 1295 г |
Витамин Н, биотин | 2.856 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4% | 1751 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9675 мг | 20 мг | 4.8% | 3.4% | 2067 г |
Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.66 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.6% | 2698 г |
Кальций, Ca | 47.66 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2098 г |
Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 2% | 3501 г |
Магний, Mg | 7.35 мг | 400 мг | 1.8% | 1.3% | 5442 г |
Натрий, Na | 27.9 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4659 г |
Сера, S | 98.9 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.9% | 1011 г |
Фосфор, P | 110.4 мг | 800 мг | 13.8% | 9.6% | 725 г |
Хлор, Cl | 27.98 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8220 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 2.2% | 3214 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.5% | 4702 г |
Кобальт, Co | 4.617 мкг | 10 мкг | 46.2% | 32.3% | 217 г |
Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3170 г |
Медь, Cu | 37.91 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.7% | 2638 г |
Молибден, Mo | 2.662 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.7% | 2630 г |
Никель, Ni | 1.504 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.381 мкг | 55 мкг | 15.2% | 10.6% | 656 г |
Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32362 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.4391 мг | 12 мг | 3.7% | 2.6% | 2733 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.914 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Пролин | 0.187 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.896 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.552 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.2 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|