Рецепт Льняная каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша с бананом

Семена льна 17 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Банан 50 г
Вода 83 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.3% 2815 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 9.3% 1302 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 3.6% 3318 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 16.3% 741 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.3% 2745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 1% 12000 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.7% 16667 г
Лютеин + Зеаксантин 55.335 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 12.4% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4% 3051 г
Витамин В4, холин 13.09 мг 500 мг 2.6% 3.1% 3820 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 4.7% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 8.6% 1418 г
Витамин В9, фолаты 10.645 мкг 400 мкг 2.7% 3.3% 3758 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.7 мг 90 мг 3% 3.6% 3333 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 1% 11905 г
гамма Токоферол 1.696 мг ~
дельта Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 4.3% 2778 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6868 мг 20 мг 3.4% 4.1% 2912 г
Ниацин 0.175 мг ~
Бетаин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.61 мг 2500 мг 7.7% 9.3% 1298 г
Кальций, Ca 55.54 мг 1000 мг 5.6% 6.8% 1801 г
Кремний, Si 19.25 мг 30 мг 64.2% 77.4% 156 г
Магний, Mg 47.74 мг 400 мг 11.9% 14.4% 838 г
Натрий, Na 23.17 мг 1300 мг 1.8% 2.2% 5611 г
Сера, S 25.94 мг 1000 мг 2.6% 3.1% 3855 г
Фосфор, P 84.1 мг 800 мг 10.5% 12.7% 951 г
Хлор, Cl 37.33 мг 2300 мг 1.6% 1.9% 6161 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Бор, B 93 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.663 мг 18 мг 3.7% 4.5% 2715 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6637 г
Кобальт, Co 0.265 мкг 10 мкг 2.7% 3.3% 3774 г
Литий, Li 0.825 мкг ~
Марганец, Mn 0.2804 мг 2 мг 14% 16.9% 713 г
Медь, Cu 126.45 мкг 1000 мкг 12.6% 15.2% 791 г
Молибден, Mo 2.589 мкг 70 мкг 3.7% 4.5% 2704 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Олово, Sn 3.75 мкг ~
Рубидий, Rb 15.8 мкг ~
Селен, Se 2.659 мкг 55 мкг 4.8% 5.8% 2068 г
Стронций, Sr 4.58 мкг ~
Фтор, F 47.05 мкг 4000 мкг 1.2% 1.4% 8502 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 9259 г
Цинк, Zn 0.5064 мг 12 мг 4.2% 5.1% 2370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.091 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.031 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.343 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 120.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.75 мг max 300 мг
Кампестерол 3.825 мг ~
Стигмастерол 0.935 мг ~
бета Ситостерол 7.65 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.184 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.832 г min 16.8 г 5% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.626 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.458 г от 11.2 до 20.6 г 21.9% 26.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.502 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.939 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Льняная каша с бананом составляет 82,9 кКал.

  • Порция = 200 гр (165.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.9 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША С БАНАНОМ

Льняная каша с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 64,2 %, магнием - 11,9 %, марганцем - 14 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Льняная каша с бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняная каша с бананом, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы