Рецепт Салат из помидоров с огурцом (6/8/12). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров с огурцом (6/8/12)

Помидор (томат), парниковый	150 г
Огурец парниковый	75 г
Лук репчатый	30 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с огурцом (6/8/12)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6.1%	1206 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.1%	737 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.9%	1888 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.4%	1000 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.3%	3229 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.3 мкг	900 мкг	14.3%	10.6%	701 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.769 мг	5 мг	15.4%	11.4%	650 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	5.4%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	8.4%	878 г
Витамин В4, холин	13.9 мг	500 мг	2.8%	2.1%	3597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	5.7%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3.6%	2041 г
Витамин В9, фолаты	8.2 мкг	400 мкг	2.1%	1.6%	4878 г
Витамин В12, кобаламин	0.375 мкг	3 мкг	12.5%	9.3%	800 г
Витамин C, аскорбиновая	38.25 мг	90 мг	42.5%	31.5%	235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.745 мг	15 мг	5%	3.7%	2013 г
Витамин Н, биотин	0.945 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5291 г
Витамин К, филлохинон	27.3 мкг	120 мкг	22.8%	16.9%	440 г
Витамин РР, НЭ	1.229 мг	20 мг	6.1%	4.5%	1627 г
Ниацин	0.96 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	634.55 мг	2500 мг	25.4%	18.8%	394 г
Кальций, Ca	84.1 мг	1000 мг	8.4%	6.2%	1189 г
Кремний, Si	50.25 мг	30 мг	167.5%	124.1%	60 г
Магний, Mg	20.2 мг	400 мг	5.1%	3.8%	1980 г
Натрий, Na	46.55 мг	1300 мг	3.6%	2.7%	2793 г
Сера, S	87.38 мг	1000 мг	8.7%	6.4%	1144 г
Фосфор, P	160 мг	800 мг	20%	14.8%	500 г
Хлор, Cl	111.75 мг	2300 мг	4.9%	3.6%	2058 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	641.3 мкг	~
Бор, B	233.6 мкг	~
Ванадий, V	0.75 мкг	~
Железо, Fe	1.385 мг	18 мг	7.7%	5.7%	1300 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	2%	3769 г
Кобальт, Co	11.25 мкг	10 мкг	112.5%	83.3%	89 г
Литий, Li	43.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.3428 мг	2 мг	17.1%	12.7%	583 г
Медь, Cu	229.75 мкг	1000 мкг	23%	17%	435 г
Молибден, Mo	11.25 мкг	70 мкг	16.1%	11.9%	622 г
Никель, Ni	20.408 мкг	~
Рубидий, Rb	372.3 мкг	~
Селен, Se	5.825 мкг	55 мкг	10.6%	7.9%	944 г
Фтор, F	40.28 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9930 г
Хром, Cr	9.38 мкг	50 мкг	18.8%	13.9%	533 г
Цинк, Zn	0.965 мг	12 мг	8%	5.9%	1244 г
Цирконий, Zr	7.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.132 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.413 г	min 16.8 г	26.3%	19.5%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.742 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.439 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.895 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.705 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.105 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.057 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров с огурцом (6/8/12) составляет 135 кКал.

Порция = 100 гр (135 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С ОГУРЦОМ (6/8/12)

Салат из помидоров с огурцом (6/8/12) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином C - 42,5 %, витамином K - 22,8 %, калием - 25,4 %, кремнием - 167,5 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 112,5 %, марганцем - 17,1 %, медью - 23 %, молибденом - 16,1 %, хромом - 18,8 %

Чем полезен Салат из помидоров с огурцом (6/8/12)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидоров с огурцом (6/8/12), калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с огурцом (6/8/12), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе