Рецепт Пудинг Чиа (ППеда). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пудинг Чиа (ППеда)
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пудинг Чиа (ППеда)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.1% | 1767 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.7% | 1167 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.9% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 20.6% | 435 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.6% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 12.18 мг | 500 мг | 2.4% | 2.2% | 4105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 4.2% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.029 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6635 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 3.2% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 3.059 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.5% | 1635 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7144 мг | 20 мг | 8.6% | 7.7% | 1167 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.53 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.6% | 931 г |
| Кальций, Ca | 134.74 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.1% | 742 г |
| Кремний, Si | 22.647 мг | 30 мг | 75.5% | 67.8% | 132 г |
| Магний, Mg | 62.65 мг | 400 мг | 15.7% | 14.1% | 638 г |
| Натрий, Na | 40.32 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.8% | 3224 г |
| Сера, S | 37.21 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2687 г |
| Фосфор, P | 157.5 мг | 800 мг | 19.7% | 17.7% | 508 г |
| Хлор, Cl | 73.47 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.564 мг | 18 мг | 8.7% | 7.8% | 1151 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.2% | 1736 г |
| Литий, Li | 0.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4586 мг | 2 мг | 22.9% | 20.6% | 436 г |
| Медь, Cu | 245.35 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 22% | 408 г |
| Молибден, Mo | 5.382 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.9% | 1301 г |
| Никель, Ni | 1.176 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.753 мкг | 55 мкг | 10.5% | 9.4% | 956 г |
| Стронций, Sr | 10.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20387 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.8924 мг | 12 мг | 7.4% | 6.6% | 1345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 89.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.657 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.573 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг Чиа (ППеда) составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПУДИНГ ЧИА (ППЕДА)
Пудинг Чиа (ППеда) богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 13,5 %, кремнием - 75,5 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 19,7 %, марганцем - 22,9 %, медью - 24,5 %
Чем полезен Пудинг Чиа (ППеда)
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик "мюсли в йогурте"
- Омлет с помидором (ПП еда)
- Блины 23.05.21
- Салат (шпинат, салат, оругец, помидор)
- Грудка с сыром тушеная
- Оленьи котлеты
- Овсяноблин ( ПП еда)
- Молочный шоколад
- Кетокотлета
- Окрошка с говядиной
- Окрошка с колбасой и квасом (домашняя)
- Настойка горькая "отдохни медовая с перцем"
- Салат летний
- Текила Tres Sombreros Silver
- Копчёные ребра
- Борш со свининой
- Шоколадная паста с фундуком ТМ Bombbar
- Болоньезе
- Запеканка шпинат , грибы, фарш
- верховье биойогурт манго облепиха
- Фруктовые кусочки (яблоко персик)
- Блины на молоке
- Ребра свинные
- Творожники с черносливом
- Энергетик Горилла манго кокос
- Vitrum plus 13 витаминов и 12 минералов
- Пюре из сушеного картофеля
- Котлеты капустные
- Салат с креветками 1
- Чай монгольский
- Фунчеза с курицей
- Омега-3
- Молоко кокосовое
- Плов веган
- семечки подсолнечника жареные
- Суши с креветкой
- Гречка
- Кляр для жарки хлеба
- Блинчики
- Куриные котлеты на пару
- Котлеты куриные
- рыбная котлета
- Торт сметанный
- Картофель
- салат «Царская охота»
- Рибоза 5 г порция
- Кекс малиновый из смеси
- Гуакамоле-1
- Салат с пекинской капустой и колбасой
- Супчик из помидор и яиц
- Морзиво Каштан
- Соус болоньезе
- Салат с манго и черной фасолью
- Конфеты с кокосовой начинкой
- Блинчик ржаной с индейкой
- Хек в сметане
- Творог Снежок обезжиренный
- Цикорий Экологика нат. (порция 3 г)
- Ржаной блинчик с рыбой
- Ролл с огурцом
- Печень тушенная
- Цезарь
- Греческтй
- Вафли из цукини 9
- Яичница-болтунья
- Хлеб цельнозерновой " Алтын нан"
- Цветная капуста под соусом карри
- Шарлотка из отрубей
- Шоколад Roshen Lacmi Black, White & Caramel
- Кексы банан-шоколад
- Творог 5% Село зеленое зерно, пачка 200 гр
- Пряный песто из кинзы
- Борщ
- Салат из капусты с огурцом
- Суши с авокадо
- Свинина тушеная с луком и морковью
- Конфеты Темная ночь
- Чизкейк
- Конфеты Азовская молочная
- Творог Своя Линия нежирный
- Брокколи и цветная запеченные в рукаве
- Клубнично банановый смузи
- Суп брокколи ножки
- Ветчина для завтрака «Мясная лавка», Монетка 500гр
- Ролл с лососем
- Selga Auzu
- Сёмга
- Блины с печенкой
- Бутерброд с колбасой
- Каша овсяная 4
- Бутерброд
- Окрошка яйцо помидор огурец
- 23 мая
- Кето оладьи на кефире
- Свинина в духовке
- Кофе
- Ореховая смесь 23.05
- Зареканка
- Концентрат WATT N
- Салат огурцы помидоры йогурт
Метки: Как приготовить Пудинг Чиа (ППеда), калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг Чиа (ППеда), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
