Рецепт Окрошка лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка лайт

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 55 г
Редис (Мытьё, нарезка) 50 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 20 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Кефир 2,5% жирности 200 г
Вода водопроводная, городская 100 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.7 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4589 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 8.7% 3167 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 8.7% 3111 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3% 9125 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.4% 5000 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 10.9% 2476 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.8 мкг 900 мкг 5.9% 16.1% 1705 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.149 мг 5 мг 3% 8.2% 3356 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 5.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 16.1% 1698 г
Витамин В4, холин 32.1 мг 500 мг 6.4% 17.4% 1558 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 18.3% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 7.6% 3636 г
Витамин В9, фолаты 4.706 мкг 400 мкг 1.2% 3.3% 8500 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 15.5% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 4.58 мг 90 мг 5.1% 13.9% 1965 г
Витамин D, кальциферол 0.202 мкг 10 мкг 2% 5.4% 4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 2.7% 10000 г
Витамин Н, биотин 3.088 мкг 50 мкг 6.2% 16.9% 1619 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 26.2% 1043 г
Витамин РР, НЭ 0.6042 мг 20 мг 3% 8.2% 3310 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.41 мг 2500 мг 6.1% 16.6% 1630 г
Кальций, Ca 58.65 мг 1000 мг 5.9% 16.1% 1705 г
Кремний, Si 19.915 мг 30 мг 66.4% 180.9% 151 г
Магний, Mg 12.73 мг 400 мг 3.2% 8.7% 3142 г
Натрий, Na 92.74 мг 1300 мг 7.1% 19.3% 1402 г
Сера, S 28.65 мг 1000 мг 2.9% 7.9% 3490 г
Фосфор, P 60.4 мг 800 мг 7.6% 20.7% 1325 г
Хлор, Cl 156 мг 2300 мг 6.8% 18.5% 1474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.1 мкг ~
Бор, B 15.3 мкг ~
Ванадий, V 15.03 мкг ~
Железо, Fe 0.547 мг 18 мг 3% 8.2% 3291 г
Йод, I 5.32 мкг 150 мкг 3.5% 9.5% 2820 г
Кобальт, Co 1.973 мкг 10 мкг 19.7% 53.7% 507 г
Литий, Li 2.028 мкг ~
Марганец, Mn 0.0676 мг 2 мг 3.4% 9.3% 2959 г
Медь, Cu 42.74 мкг 1000 мкг 4.3% 11.7% 2340 г
Молибден, Mo 4.42 мкг 70 мкг 6.3% 17.2% 1584 г
Никель, Ni 1.266 мкг ~
Олово, Sn 4.09 мкг ~
Рубидий, Rb 14.4 мкг ~
Селен, Se 3.598 мкг 55 мкг 6.5% 17.7% 1529 г
Стронций, Sr 7.39 мкг ~
Фтор, F 29.1 мкг 4000 мкг 0.7% 1.9% 13746 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 15.3% 1773 г
Цинк, Zn 0.3261 мг 12 мг 2.7% 7.4% 3680 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.019 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.592 г min 16.8 г 3.5% 9.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.16 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 3.8%

Энергетическая ценность Окрошка лайт составляет 36,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ЛАЙТ

Окрошка лайт богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 66,4 %, кобальтом - 19,7 %

Чем полезен Окрошка лайт

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка лайт, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка лайт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги