Рецепт Грудка с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Грудка с фасолью
| Фасоль стручковая (Жарка) | 319 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 112 г |
| Куриная Грудка [Куриное Царство] | 339 г |
| Лечо [Vegda] | 80 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 124 г |
| Чеснок (Тушение) | 6 г |
| Соевый соус | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Грудка с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 20.6% | 650 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.1% | 4308 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.7% | 1053 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 11.1% | 1210 г |
| бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 11.9% | 1121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 8.03 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 2.9% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.81 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 5122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.9 мг | 90 мг | 17.7% | 23.6% | 566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6410 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 9.1% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6164 мг | 20 мг | 3.1% | 4.1% | 3245 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.93 мг | 2500 мг | 7% | 9.3% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 28.47 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.7% | 3512 г |
| Кремний, Si | 0.859 мг | 30 мг | 2.9% | 3.9% | 3492 г |
| Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 4.7% | 2853 г |
| Натрий, Na | 262.75 мг | 1300 мг | 20.2% | 27% | 495 г |
| Сера, S | 15.23 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6566 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 5.3% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 8.57 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 26838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 4.5% | 2932 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 1.342 мкг | 10 мкг | 13.4% | 17.9% | 745 г |
| Литий, Li | 4.082 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 9.7% | 1366 г |
| Медь, Cu | 60.77 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.1% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 1.171 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.3% | 5978 г |
| Никель, Ni | 1.948 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13750 г |
| Фтор, F | 8.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49080 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.2% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.2383 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 5036 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.614 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с фасолью составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА С ФАСОЛЬЮ
Грудка с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,7 %, кобальтом - 13,4 %
Чем полезен Грудка с фасолью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с луком (21/06/16)
- Йогурт из цельного козьего молока с м.д.ж. 3 - 4,5%
- Греческий салат с яйцом и авокадо
- Салат капустный
- Запеканка творожная
- Соевое молоко
- Мед горный
- Протеиновый батончик фисташковый
- Рацион с нормой углеводов (на неделю)
- Солянка
- Хлеб украинский новый формовой
- Unicorn cones
- Джем винный
- Чизкейк аромакава
- Кофе раф
- rummi koogikesed
- Яичница
- Сырный пирог
- Клеточный активатор
- Пирог с тунцом
- Салат п-о-с-о
- Салат из морской капусты Дальн. Доброфлот
- Соус сметанно-горчичный
- Капустный
- Суп гороховый
- Купатты тюрингские Куриные
- Хольдец
- Желе ягодное клубника и черная смородина на сукралозе
- Салат из морской капусты "Сахалинский сочный"
- Рагу из телятины с овощами
- Закуска из творога с зеленью
- Куриная ножка
- Кролик в сметане 16.06.21
- Хумус
- Аквамарин Сардины натуральные с добавлением масла
- Минтай 17.06.21
- Сендвич ролл с курицей дзадзики
- Проскута
- Суп овощной с кур.фрикадельками 16.06.21
- Креветки королевские
- Запеканка творожная 16.06.21
- Овсяное печенье
- Желудки с перловкой
- Салат "Мимоза" XL Аквамарин Edition
- Омлет со шпинатом
- White chocolate with strawberry crisp
- Творожная запеканка
- Оладьи чечевичные
- Курица с рисом и овощами моя
- Croissant
- _Геркулес овсяные хлопья Царь
- Соус томатный с цукини
- Фрикадельки свино-говяжьи
- Зула
- Жидкий сахар
- Really creamy raspberry pavlova
- Фрикадельки с цукини в соусе
- Баклажаны с курицей и томатами
- Лемон тарт
- Морозиво
- Салат 16.06.21
- Стейк лосось Veladis
- Суп из минтая
- Ночная овсянка
- Кексы из цукини
- Десерт с клубникой и творогом 16.06.21
- Салат 16.06
- Сэндвич-ролл с курицей тандури ВкусВилл
- Перловая каша томлёная с мясом
- Сыр фасованный Ермолинский
- Салат с икрой минтая
- Крем с грушей
- Окрошка
- Тофу
- Овсяная крупа грубого помола
- Бутерброд с сосиской
- DIAMOND DE LUXE
- Козинаки с протеином
- Холодец куриный с потрохами_170621
- Банановый кекс
- Желе апельсиновое
- Мороженное Magnum
- Арахисовая паста creamy
- Бульон из рульки
- Творог со сметаной
- Шпик по÷деревенски рамкор
- Шпик по÷деревенски рамкор
- Омлет с колбасой
- Торт
- Салат
- Мороженое
- Салат Корсика
- Био йогурт 1%
- Печеньки
- Соевая спаржа с овощами
- Бшины гороховые
- Хлеб ржаной высокобелковый
- Икра карася с яйцом
- Бастурма
- Салат из огурца и яйцом с майонезом
Метки: Как приготовить Грудка с фасолью, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
