Рецепт Запеканка из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из творога
| Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 280 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 1000 г |
| Яичный белок куриный | 200 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 30 г |
| Сахар-песок | 8 г |
| Манго сушеный | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 11.4% | 484 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.5% | 1556 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.4% | 3911 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.6% | 2098 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.2% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 54.72 мг | 500 мг | 10.9% | 6% | 914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.2% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.079 мкг | 400 мкг | 7% | 3.9% | 1425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.966 мкг | 3 мкг | 32.2% | 17.7% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 8.214 мкг | 50 мкг | 16.4% | 9% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1179 мг | 20 мг | 15.6% | 8.6% | 641 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.18 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.9% | 1920 г |
| Кальций, Ca | 124.56 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.9% | 803 г |
| Магний, Mg | 22.11 мг | 400 мг | 5.5% | 3% | 1809 г |
| Натрий, Na | 60.64 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.6% | 2144 г |
| Сера, S | 170.96 мг | 1000 мг | 17.1% | 9.4% | 585 г |
| Фосфор, P | 175.7 мг | 800 мг | 22% | 12.1% | 455 г |
| Хлор, Cl | 121.49 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.9% | 1893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 1.7% | 3203 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 2.195 мкг | 10 мкг | 22% | 12.1% | 456 г |
| Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1284 г |
| Медь, Cu | 67.47 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.7% | 1482 г |
| Молибден, Mo | 6.597 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.2% | 1061 г |
| Селен, Se | 19.649 мкг | 55 мкг | 35.7% | 19.7% | 280 г |
| Фтор, F | 25.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15438 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.5152 мг | 12 мг | 4.3% | 2.4% | 2329 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из творога составляет 181,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.6 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА
Запеканка из творога богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,9 %, витамином B12 - 32,2 %, витамином H - 16,4 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 22 %, селеном - 35,7 %
Чем полезен Запеканка из творога
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Закваса "Висівки-злаки"
- Манго сушеный
- рис с рыбой
- Аджига домашняя
- Салат с курицей(+грибы+лук+фасоль)
- Рыбий жир
- Компливит
- уха
- сирковий десерт
- консервы рыбн., сардины
- Суп гречн. на курин. грудке
- Свинина тушенная с черносливом
- Молочная каша "Сваля" овсяная
- Хлебцы
- Каша из пшеницы
- Редька
- Салат с буряком, черносливом и орехами
- Новый продукт
- Витамины - Vitrum с бета-каротином
- грибочки маринованные
- Пирог с песочного теста с яблоками
- dorado
- Разрыхлитель
- паштет свинной
- соевое мясо
- Жареное соевое мясо
- Сыр "Ольтерман"
- Коктейль шоколад Energy Diet HD
- Грибы со сметаной
- Био-макс драже
- Салат из огурцов и помидоров
- зернистый творог
- витаминный салат
- Филе куриное в сметане
- вафли мягкие
- Капуста тушеная с морковкой и луком
- Порошок протеиновый(50г.) 35%
- Кефир обезжиренный
- Булочка с брусникой
- Сыр БРИ Френдчип
- Крылья куриные в духовке
- Хлопья Fitnes Nestle
- Салат витаминный зимний
- Макдоналдс чизбургер
- Сыворотка+сок
- Пельмени
- Сыр с белой плесенью "Кастелло Бри" 50+
- Котлеты с телятины диетические запеченые по фальгой
- Котлеты
- Кукуруза консервированная
- Морская капуста
- Кофе с молоком без сахара
- крем масляный со сгущенкой
- Суп гороховый
- Салат из пекинской капусты
- свекла салат
- Творожные палочки с ветчиной
- килька в там соусе
- соевый соус
- кашка минутка со сливочным вкусом
- напиток имбирно-лимонный
- алфавитМ-утро
- алфавитМ-день
- алфавитМ-вечер
- Хлебцы Аям
- Пророщенная рожь
- Икра судака
- мороженное ятис
- манная каша
- капуста острая
- чупа чупс Chupa Chups
- Овсяная каша на воде с бананом
- Сосиска С1000 Magere rookworst
- говядина копченая нарезная Italiaanse proscuitto
- Овсяная каша на молоке 1,5% и 2,5%
- капуста квашеная C1000 Zuurkool
- остео
- джем из лесных ягод Hero Delight Bosvruchten
- Сыр Натура 16 %
- хлопья мультизерновые
- Creamoire desserts "Panna Cotta"
- бедрышки куриные жареные
- Суп на курином бульоне
- Творожная запеканка
- Творог обезжиренный "домик в деревне"
- Суп из говядины с 3 видами риса
- Рис Дикий
- Рис нешлифованный бурый
- Рис Красный
- Запеканка из кабачка
- Ленивые вареники
- С морской капустой
- имбирный чай
- Бисквит Овсяно-Гречневый
- кокосовая стружка
- Вареники с картофелем
- Овсянка на завтрак
- Сыр Ольтермани 17%
- Творог 2% "Простоквашино"
- картофельное пюре
Метки: Как приготовить Запеканка из творога, калорийность 181,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
