Рецепт Салат с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с лососем

Лосось каспийский соленый	70 г
Руккола	80 г
Авокадо	60 г
Оливковое масло	10 г
Уксус яблочный	10 г
Лук порей	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1043 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.9%	1041 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	14.9%	415 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.4%	13688 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.1%	870 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2%	3131 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.4 мкг	900 мкг	7.4%	4.6%	1355 г
альфа Каротин	5.76 мкг	~
бета Каротин	0.631 мг	5 мг	12.6%	7.8%	792 г
бета Криптоксантин	6.72 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1202.64 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.1%	2903 г
Витамин В4, холин	9.08 мг	500 мг	1.8%	1.1%	5507 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	6%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	53.04 мкг	400 мкг	13.3%	8.2%	754 г
Витамин C, аскорбиновая	10 мг	90 мг	11.1%	6.9%	900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.182 мг	15 мг	7.9%	4.9%	1269 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44643 г
Витамин К, филлохинон	46 мкг	120 мкг	38.3%	23.7%	261 г
Витамин РР, НЭ	0.5787 мг	20 мг	2.9%	1.8%	3456 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.72 мг	2500 мг	14.1%	8.7%	707 г
Кальций, Ca	67.8 мг	1000 мг	6.8%	4.2%	1475 г
Кремний, Si	2.8 мг	30 мг	9.3%	5.8%	1071 г
Магний, Mg	30.84 мг	400 мг	7.7%	4.8%	1297 г
Натрий, Na	502.36 мг	1300 мг	38.6%	23.9%	259 г
Сера, S	74.82 мг	1000 мг	7.5%	4.6%	1337 г
Фосфор, P	101.6 мг	800 мг	12.7%	7.9%	787 г
Хлор, Cl	753.74 мг	2300 мг	32.8%	20.3%	305 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.8 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	3.5%	1780 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.208 мкг	10 мкг	2.1%	1.3%	4808 г
Литий, Li	0.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.1852 мг	2 мг	9.3%	5.8%	1080 г
Медь, Cu	79.84 мкг	1000 мкг	8%	5%	1253 г
Молибден, Mo	0.128 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	54688 г
Никель, Ni	0.12 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.241 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	22822 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	2.8 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.3144 мг	12 мг	2.6%	1.6%	3817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.069 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.2 мг	~
Стигмастерол	0.48 мг	~
бета Ситостерол	22.24 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.043 г	min 16.8 г	30%	18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.787 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.066 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.923 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с лососем составляет 161,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЛОСОСЕМ

Салат с лососем богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,6 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 38,3 %, калием - 14,1 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 32,8 %

Чем полезен Салат с лососем

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с лососем, калорийность 161,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе