Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник

Кефир 2,5% жирности	1000 г
Свекла	140 г
Огурец грунтовый	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	90 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Укроп	50 г
Редис	100 г
Хрен, соус приготовленный	20 г
Лимонный сок, необработанный	30 г

Способ приготовления

Ингредиенты на 4-5 порций: Свёкла небольшая 2 шт. Кефир 2,5% 1 л., Яйцо куриное 2 шт., Огурец 2 шт., Редис 5-6 шт., Зелёный лук пучок, Укроп ½ пучка, Лимон 1/2 шт. (сок), Хрен 1–2 ч. ложки или по вкусу, Соль по вкусу Приготовление: 1. Свёклу отвариваем до готовности и снимаем кожицу. Можно использовать готовую вакуумированную отварную свёклу. 2. Измельчаем свёклу на тёрке, солим и поливаем лимонным соком, оставляем мариноваться на 10–15 минут. 3. Яйцо отвариваем вкрутую, охлаждаем и очищаем от скорлупы, измельчаем на тёрке и раскладываем по тарелкам. 4. Мелко нарезаем зелень, измельчаем на тёрке редис и огурец, добавляем к яйцам. 5. Раскладываем по тарелкам свёклу, аккуратно заливаем кефиром. По вкусу добляем хрен, возможно, захочется ещё посолить или подкислить лимонным соком — регулируем по своему вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.3 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3487 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	7.7%	2714 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	7.9%	2667 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.9%	5341 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.2%	3333 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.1%	2554 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.6 мкг	900 мкг	7.6%	15.7%	1312 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.263 мг	5 мг	5.3%	11%	1901 г
бета Криптоксантин	0.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.376 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	16.1%	1277 г
Витамин В4, холин	29.2 мг	500 мг	5.8%	12%	1712 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	14.7%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	7%	2985 г
Витамин В9, фолаты	7.946 мкг	400 мкг	2%	4.1%	5034 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	17.8%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	9.4 мг	90 мг	10.4%	21.5%	957 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	2.7%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	2.3%	8982 г
Витамин Н, биотин	3.095 мкг	50 мкг	6.2%	12.8%	1616 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	23.4%	889 г
Витамин РР, НЭ	0.743 мг	20 мг	3.7%	7.7%	2692 г
Ниацин	0.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.38 мг	2500 мг	7%	14.5%	1425 г
Кальций, Ca	93.14 мг	1000 мг	9.3%	19.3%	1074 г
Кремний, Si	15.11 мг	30 мг	50.4%	104.3%	199 г
Магний, Mg	16.35 мг	400 мг	4.1%	8.5%	2446 г
Натрий, Na	47.86 мг	1300 мг	3.7%	7.7%	2716 г
Сера, S	30.31 мг	1000 мг	3%	6.2%	3299 г
Фосфор, P	77.7 мг	800 мг	9.7%	20.1%	1030 г
Хлор, Cl	85.48 мг	2300 мг	3.7%	7.7%	2691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.4 мкг	~
Бор, B	41.5 мкг	~
Ванадий, V	17.26 мкг	~
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%	6.2%	3333 г
Йод, I	7.78 мкг	150 мкг	5.2%	10.8%	1928 г
Кобальт, Co	1.942 мкг	10 мкг	19.4%	40.2%	515 г
Литий, Li	6.59 мкг	~
Марганец, Mn	0.1376 мг	2 мг	6.9%	14.3%	1453 г
Медь, Cu	53.34 мкг	1000 мкг	5.3%	11%	1875 г
Молибден, Mo	6.205 мкг	70 мкг	8.9%	18.4%	1128 г
Никель, Ni	2.241 мкг	~
Олово, Sn	7.51 мкг	~
Рубидий, Rb	63.1 мкг	~
Селен, Se	3.089 мкг	55 мкг	5.6%	11.6%	1781 г
Стронций, Sr	14.26 мкг	~
Фтор, F	24.33 мкг	4000 мкг	0.6%	1.2%	16441 г
Хром, Cr	5.13 мкг	50 мкг	10.3%	21.3%	975 г
Цинк, Zn	0.4145 мг	12 мг	3.5%	7.2%	2895 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.052 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.104 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.653 г	min 16.8 г	3.9%	8.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.147 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свекольник составляет 48,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

Свекольник богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, кремнием - 50,4 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Свекольник

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе