Рецепт Твор.завтрак с курагой состав. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Твор.завтрак с курагой состав

Творог 5% жирности 45 г
Сметана 15% жирности 45 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Твор.завтрак с курагой состав".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.4 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1043 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 9% 685 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 10% 622 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 2.3% 2704 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.6% 1111 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 1.9% 3357 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.3 мкг 900 мкг 13.5% 8.4% 742 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.377 мг 5 мг 7.5% 4.6% 1326 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.7% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 6.3% 989 г
Витамин В4, холин 42.16 мг 500 мг 8.4% 5.2% 1186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 3.5% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3.7% 1695 г
Витамин В9, фолаты 23.5 мкг 400 мкг 5.9% 3.7% 1702 г
Витамин В12, кобаламин 0.774 мкг 3 мкг 25.8% 16% 388 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.6% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.3% 22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.73 мг 15 мг 4.9% 3% 2055 г
Витамин Н, биотин 5.041 мкг 50 мкг 10.1% 6.3% 992 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.415 мг 20 мг 12.1% 7.5% 828 г
Ниацин 0.525 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.3 мг 2500 мг 11% 6.8% 911 г
Кальций, Ca 129.4 мг 1000 мг 12.9% 8% 773 г
Кремний, Si 2.6 мг 30 мг 8.7% 5.4% 1154 г
Магний, Mg 24.9 мг 400 мг 6.2% 3.8% 1606 г
Натрий, Na 38.15 мг 1300 мг 2.9% 1.8% 3408 г
Сера, S 109.59 мг 1000 мг 11% 6.8% 912 г
Фосфор, P 141.1 мг 800 мг 17.6% 10.9% 567 г
Хлор, Cl 86.25 мг 2300 мг 3.8% 2.4% 2667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131 мкг ~
Бор, B 27 мкг ~
Ванадий, V 4.41 мкг ~
Железо, Fe 0.59 мг 18 мг 3.3% 2% 3051 г
Йод, I 8.44 мкг 150 мкг 5.6% 3.5% 1777 г
Кобальт, Co 1.875 мкг 10 мкг 18.8% 11.6% 533 г
Литий, Li 1.09 мкг ~
Марганец, Mn 0.0285 мг 2 мг 1.4% 0.9% 7018 г
Медь, Cu 71.2 мкг 1000 мкг 7.1% 4.4% 1404 г
Молибден, Mo 6.935 мкг 70 мкг 9.9% 6.1% 1009 г
Никель, Ni 11 мкг ~
Олово, Sn 11.7 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 13.9 мкг 55 мкг 25.3% 15.7% 396 г
Стронций, Sr 15.3 мкг ~
Фтор, F 27.37 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14615 г
Хром, Cr 7.7 мкг 50 мкг 15.4% 9.5% 649 г
Цинк, Zn 0.3378 мг 12 мг 2.8% 1.7% 3552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.707 г min 16.8 г 16.1% 10%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.443 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2.5%

Энергетическая ценность Твор.завтрак с курагой состав составляет 161,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.4 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 67.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОР.ЗАВТРАК С КУРАГОЙ СОСТАВ

Твор.завтрак с курагой состав богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B12 - 25,8 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 11 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 18,8 %, селеном - 25,3 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Твор.завтрак с курагой состав

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Твор.завтрак с курагой состав, калорийность 161,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твор.завтрак с курагой состав, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги