Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 500 г |
Томаты Свежие [Выборжец] | 100 г |
Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Чеснок | 5 г |
Хмели-Сунели [Kotanyi] | 5 г |
Кинза сушёная молотая [Сырье и приправы] | 10 г |
Лавровый лист | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.2 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 9.3% | 450 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.3% | 3294 г |
Углеводы | 37.8 г | 219 г | 17.3% | 7.2% | 579 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 21.1% | 198 г |
Вода | 28.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8060 г |
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
альфа Каротин | 0.079 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
бета Криптоксантин | 0.166 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.132 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.007 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 6.3% | 667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 77.92 мг | 500 мг | 15.6% | 6.5% | 642 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 6.5% | 642 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 8.6% | 485 г |
Витамин В9, фолаты | 6.396 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6254 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 1.8% | 2320 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3055 г |
гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12723 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4844 мг | 20 мг | 22.4% | 9.4% | 446 г |
Ниацин | 1.47 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 913.38 мг | 2500 мг | 36.5% | 15.3% | 274 г |
Кальций, Ca | 132.41 мг | 1000 мг | 13.2% | 5.5% | 755 г |
Кремний, Si | 74.657 мг | 30 мг | 248.9% | 104.1% | 40 г |
Магний, Mg | 85.25 мг | 400 мг | 21.3% | 8.9% | 469 г |
Натрий, Na | 289.12 мг | 1300 мг | 22.2% | 9.3% | 450 г |
Сера, S | 127.62 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.4% | 784 г |
Фосфор, P | 395.9 мг | 800 мг | 49.5% | 20.7% | 202 г |
Хлор, Cl | 442.6 мг | 2300 мг | 19.2% | 8% | 520 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 523 мкг | ~ | |||
Бор, B | 397.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 154.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.954 мг | 18 мг | 27.5% | 11.5% | 363 г |
Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3348 г |
Кобальт, Co | 15.348 мкг | 10 мкг | 153.5% | 64.2% | 65 г |
Литий, Li | 1.647 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1933 мг | 2 мг | 59.7% | 25% | 168 г |
Медь, Cu | 485.79 мкг | 1000 мкг | 48.6% | 20.3% | 206 г |
Молибден, Mo | 32.901 мкг | 70 мкг | 47% | 19.6% | 213 г |
Никель, Ni | 140.621 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.231 мкг | 55 мкг | 29.5% | 12.3% | 339 г |
Стронций, Sr | 12.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 121.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Хром, Cr | 8.44 мкг | 50 мкг | 16.9% | 7.1% | 592 г |
Цинк, Zn | 2.6465 мг | 12 мг | 22.1% | 9.2% | 453 г |
Цирконий, Zr | 13.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 32.848 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.929 г | ~ | |||
Валин | 0.931 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.855 г | ~ | |||
Лейцин | 1.447 г | ~ | |||
Лизин | 1.318 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
Треонин | 0.722 г | ~ | |||
Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.938 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.457 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.724 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.698 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.6 г | ~ | |||
Пролин | 1.309 г | ~ | |||
Серин | 1.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.609 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | ||
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио из фасоли составляет 239,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.2 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 37.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 10.1 г | -% | |
Вода | 28.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|