Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
oat flakes high fibre | 140 г |
Банан (Жарка) | 118 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5% | 1070 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.2% | 1273 г |
Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 6.6% | 814 г |
Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 14.8% | 364 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4388 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.3% | 4245 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 14.29 мг | 500 мг | 2.9% | 1.6% | 3499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 2.7% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 3.347 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11951 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4390 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 2.763 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3% | 1810 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6376 мг | 20 мг | 3.2% | 1.7% | 3137 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.24 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.4% | 1560 г |
Кальций, Ca | 60.09 мг | 1000 мг | 6% | 3.2% | 1664 г |
Кремний, Si | 11.955 мг | 30 мг | 39.9% | 21.4% | 251 г |
Магний, Mg | 16.99 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2354 г |
Натрий, Na | 33.23 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3912 г |
Сера, S | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5695 г |
Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 3.4% | 1553 г |
Хлор, Cl | 67.83 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.201 мг | 18 мг | 1.1% | 0.6% | 8955 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6303 г |
Кобальт, Co | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.5% | 2188 г |
Литий, Li | 0.512 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0449 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4454 г |
Медь, Cu | 27.1 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
Молибден, Mo | 2.893 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.2% | 2420 г |
Никель, Ni | 0.621 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.115 мкг | 55 мкг | 2% | 1.1% | 4933 г |
Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39063 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.2491 мг | 12 мг | 2.1% | 1.1% | 4817 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.559 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% |
Энергетическая ценность Пп панкейки на овсянке и банане составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.2 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 26.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.5 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|