Рецепт Кабачки с сыром(просто). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки с сыром(просто)
| Кабачок (Запекание) | 911 г |
| Подсолнечное масло | 26 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 81 г |
| Панировочные сухари | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с сыром(просто)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.1% | 778 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.4% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
| Вода | 116.6 г | 2273 г | 5.1% | 4.4% | 1949 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.5% | 2426 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 13.81 мг | 500 мг | 2.8% | 2.4% | 3621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.505 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5.7% | 1509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.27 мг | 90 мг | 20.3% | 17.5% | 493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 9615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.702 мг | 15 мг | 11.3% | 9.7% | 881 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.733 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6821 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.2% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7897 мг | 20 мг | 8.9% | 7.7% | 1118 г |
| Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.55 мг | 2500 мг | 12.3% | 10.6% | 816 г |
| Кальций, Ca | 120.91 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.4% | 827 г |
| Кремний, Si | 36.391 мг | 30 мг | 121.3% | 104.3% | 82 г |
| Магний, Mg | 16.52 мг | 400 мг | 4.1% | 3.5% | 2421 г |
| Натрий, Na | 120.98 мг | 1300 мг | 9.3% | 8% | 1075 г |
| Сера, S | 30.71 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3256 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 8.2% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 134.71 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.1% | 1707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 3.8% | 2253 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.334 мкг | 10 мкг | 13.3% | 11.4% | 750 г |
| Марганец, Mn | 0.1882 мг | 2 мг | 9.4% | 8.1% | 1063 г |
| Медь, Cu | 72.06 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.2% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 3.154 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.9% | 2219 г |
| Никель, Ni | 1.334 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.88 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.5% | 1910 г |
| Фтор, F | 5.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74906 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.7425 мг | 12 мг | 6.2% | 5.3% | 1616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.923 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.535 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 42% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.341 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.924 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.911 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.529 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | min 16.8 г | 10.1% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.594 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с сыром(просто) составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 116.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С СЫРОМ(ПРОСТО)
Кабачки с сыром(просто) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,3 %, витамином E - 11,3 %, калием - 12,3 %, кальцием - 12,1 %, кремнием - 121,3 %, кобальтом - 13,3 %
Чем полезен Кабачки с сыром(просто)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Геркулес ясно солнышко тыква семена льна
- Закуска Лососевая
- Геркулес ясно солнышко яблоко морковь киноа
- Паштет мазовецкий
- Йогурт питьевой
- Вафли с сыром
- Белая рыба в кляре
- Печенье кокосовое.
- Окорок свиной тушеный
- Арахис
- Кэшью
- йогурт
- Соте
- Жареная картоха
- С чаем
- Суп-пюре с шампиньонами
- Шавуха
- Вода Калинов родник
- Котлеты из свинины и курицы
- Йогурт Греческий Абрикос
- Бедро индеки охлажденое
- Творожно-йогуртовый десерт с изюмом и грецким орехом
- Тушееая куриная ножка с овощами
- Миндальный хлеб в микре
- VITAMIN CODE RAW ONE
- Лаваш-гриль с яйцом и сыром
- Пастила фруктово-ягодная
- Лаваш-гриль с яичным белком и сыром
- Аскорбиновая кислота
- Перец фаршированный говяжий фаршем
- Фунчоза с курицей, грибами и перцем
- Прот
- Тунец в собственном соку
- Сыр плавленый Мааздам (пластинами)
- Болоньезе
- Сыр плавленый Сливочный(пластинами)
- Индейка с грибами
- Салат с баклажанами
- Капуста по-корейски
- Bio Баланс биойогурт клубника
- Жульен
- Оладьи индейка йогурт яйцо
- Колбаски
- Мясо по-французски
- Льняная каша
- Блины
- Жаркое с овощами
- Стейк свиной
- Салат свекла морковь яблоко
- Плов
- Салат Кобб ВВ
- Рыбные котлеты с овощами ВВ
- Торт день-ночь пп
- Масляная рыба Холодного копчения
- Запеканка овощная с курицей
- Котлеты
- Куриные крылышки во фритюре
- Грибной суп
- Гречка с грецким орехом, кунжутом и морской капустой
- овсяная каша
- Сырники
- Овощной гарнир к крылышкам куриным по-китайски
- Хлеб с тыкв. Семя
- Куриные крылышки по-китайски (фритюр + овощи, пролитые раскаленным маслом)
- Семена чиа (Crunch Brunch)
- Копия Хлебцы п-г-я
- Витчина
- Хлопья овсяные #2 (Ясно Солнышко)
- Рагу с мясом 23,09,21
- Крабл
- фарш соевый
- Сыр Брест-Литовск Классический
- Напиток растительный Манго-маракуйя
- Новый салат Ольги
- Капустная запеканка
- Овсяный йогурт манго маракуйя
- Вафли венские на твороге и рисовой муке
- Рис Италика
- Конфета желейная лимон
- Желудки куриные вареные
- Шарлотка х 2
- Каша манная
- Манная каша соло
- Легкий чизкейк
- Майонез Кето
- Рис готовый микс dinner express [Увелка]
- Баклажанная икра (с сухим перцем чили)
- Овощное рагу (копия)
- American с яйцом
- Салат
- Сыр творожный
- Каша пшенично-кукурузная с овсом
- Суп лапшичный с курицей
- Лисички жаренные
- Чипсы острый цыпленок [cosmos]
- Кето роллы
- 22.09
- Каша пшенично-кукурузная с овсом не приготовленная
- Манка
- активиа натуральный
Метки: Как приготовить Кабачки с сыром(просто), калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с сыром(просто), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1364 кКал
Новые рецепты
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Вафли
189.4
20.6
3.5
19.2
6
Интересные блоги
