Рецепт Ежики гречневые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики гречневые

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	500 г
Лук желтый, пассерованный	283 г
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	509 г
Подсолнечное масло	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики гречневые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.2 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.3%	962 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	13.2%	384 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	1.9%	2639 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.6%	1111 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.5%	3338 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	2.4%	2069 г
Витамин В4, холин	21.28 мг	500 мг	4.3%	2.2%	2350 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	2.1%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	5.4%	948 г
Витамин В9, фолаты	7.185 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5567 г
Витамин В12, кобаламин	0.813 мкг	3 мкг	27.1%	13.7%	369 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.28 мг	15 мг	8.5%	4.3%	1172 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	1.208 мг	~
дельта Токоферол	0.336 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	2.4%	2105 г
Витамин РР, НЭ	2.1941 мг	20 мг	11%	5.6%	912 г
Ниацин	0.458 мг	~
Бетаин	3.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.25 мг	2500 мг	6.8%	3.4%	1468 г
Кальций, Ca	16.26 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6150 г
Кремний, Si	10.384 мг	30 мг	34.6%	17.5%	289 г
Магний, Mg	33.14 мг	400 мг	8.3%	4.2%	1207 г
Натрий, Na	28.65 мг	1300 мг	2.2%	1.1%	4538 г
Сера, S	74.35 мг	1000 мг	7.4%	3.8%	1345 г
Фосфор, P	100.4 мг	800 мг	12.6%	6.4%	797 г
Хлор, Cl	4.66 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	49356 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.59 мг	18 мг	8.8%	4.5%	1132 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	0.397 мкг	10 мкг	4%	2%	2519 г
Марганец, Mn	0.2258 мг	2 мг	11.3%	5.7%	886 г
Медь, Cu	107.45 мкг	1000 мкг	10.7%	5.4%	931 г
Молибден, Mo	4.41 мкг	70 мкг	6.3%	3.2%	1587 г
Никель, Ni	1.295 мкг	~
Селен, Se	6.574 мкг	55 мкг	12%	6.1%	837 г
Титан, Ti	4.23 мкг	~
Фтор, F	33.47 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	11951 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9804 г
Цинк, Zn	1.799 мг	12 мг	15%	7.6%	667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.96 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.417 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.479 г	~
Лизин	0.511 г	~
Метионин	0.156 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.566 г	~
Гидроксипролин	0.105 г	~
Глицин	0.417 г	~
Глутаминовая кислота	0.964 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	28%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.391 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.293 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.437 г	~
17:0 Маргариновая	0.11 г	~
18:0 Стеариновая	1.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.377 г	min 16.8 г	32%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.352 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.678 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.833 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.17 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.578 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.578 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.578 г	~

Энергетическая ценность Ежики гречневые составляет 197,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ ГРЕЧНЕВЫЕ

Ежики гречневые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,1 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 34,6 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 11,3 %, селеном - 12 %, цинком - 15 %

Чем полезен Ежики гречневые

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики гречневые, калорийность 197,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики гречневые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Печеночники из говяжьей печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе