Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка
| Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт] | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 34 г |
| Фундук | 5 г |
| Миндаль | 2 г |
| Ряженка 2,5% [Агрокомплекс] | 100 г |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.6% | 1267 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.3% | 1098 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 6.6% | 876 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 13.1% | 444 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 6.7% | 867 г |
| бета Каротин | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 7.3% | 803 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 2.47 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 20243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.78 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 22472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.979 мг | 15 мг | 6.5% | 3.8% | 1532 г |
| Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 28090 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6942 мг | 20 мг | 3.5% | 2% | 2881 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.75 мг | 2500 мг | 15% | 8.7% | 667 г |
| Кальций, Ca | 28.48 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3511 г |
| Кремний, Si | 4.628 мг | 30 мг | 15.4% | 8.9% | 648 г |
| Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 2.7% | 2140 г |
| Натрий, Na | 3.03 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 42904 г |
| Сера, S | 6.03 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 16584 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 1.9% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 0.53 мг | 2300 мг | 433962 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.495 мкг | 10 мкг | 15% | 8.7% | 669 г |
| Литий, Li | 1.94 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0418 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4785 г |
| Медь, Cu | 61.06 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.5% | 1638 г |
| Молибден, Mo | 2.172 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.8% | 3223 г |
| Никель, Ni | 19.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.392 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14031 г |
| Фтор, F | 9.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42239 г |
| Хром, Cr | 10.5 мкг | 50 мкг | 21% | 12.2% | 476 г |
| Цинк, Zn | 0.0694 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 17291 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.534 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 172,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.2 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 25 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
| Вода | 58.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, калием - 15 %, кремнием - 15,4 %, кобальтом - 15 %, хромом - 21 %
Чем полезен Ленивая овсянка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Напиток из цикория с молоком
- Кето роллы со шпротами
- Зеленый булгур
- Банановые панкейки
- псилиум
- Слойки с брынзой
- Соус с индейки
- Запеканка творожная
- Торт
- Сырок творожный в карамельной глазури
- Бульон свиной
- Хлеб дрожжевой пшенично-ржаной
- Теплый салат с морскими гребешками
- фасоль белая
- Käse
- Салат с хурмой и страчетеллой
- Гороше зеленый консервированный Global village
- Würstchen
- Chyrros
- Иваси консервы
- Салат боул с индейкой
- Баклажаны с кедровыми орешками
- Живые конфеты в шоколаде суфле
- Кокосовая стружка националь
- Льняные хлебцы
- Морож вкусвилл тыква
- Корнерсы
- Макаронные изделия Спиралька
- Треска запечённая в фольге
- блинчики с муссом из клубники и рикотты
- митлоф из индейки с киноа
- митболлы по шведски
- салат свекольный с орехами
- Бадьян - анис
- Рагу с каштанами
- бамия
- Пряные финиковые батончики
- Бамия тушеная
- Салат Оливье
- Псилиум
- КАША ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ
- Паста шоколадно ореховая
- Яичный белок из вареного яйца Яйцо
- Хлопья овсяные ГЕРКУЛЕС МОНАСТЫРСКИЙ
- Желток яичный из сваренного яйца, отварной. Яйцо
- Кето булочки
- Сметана из топленых сливок 15%
- Оливье
- ОМЛЕТ 2 (С СЫРОМ)
- Миндальное облако
- Конвертики из лаваша
- СЫР ЛЁГКИЙ 15% ТЫСЯЧА ОЗЁР
- Цикорий растворимый
- Напиток из цикория растворимого
- Гнезда
- Омлет Пуляр из белка
- Шоколад из какао и масло 1
- Салат с салатом
- Куриное филе с фасолью и тартаром
- Фарш домашний
- Котлеты с цветной капустой кето
- Салат с креветками
- Магний В6 Renewal
- Запеканка из киноа и грибов
- Тыквенная мука
- Творог 9%
- Магний хелат
- Оладьи из гречки
- Витамин К2
- Гранатовый сок
- Каша геркулесовая с курагой
- Урбеч
- Борщ
- Батон молочный
- Котлеты рыбные
- Пюре 23.10
- Запечённая грудка
- Салат с сыром
- Йогурт безлактозный без сахара
- Творожные оладьи
- Паштет из куриной печени и моркови
- Торт БРАУНИ
- Шпикачки вареные Чешские
- Суп с фрикадельками и лапшой
- Арахис жареный солёный
- Лаваш кур
- Творог 5%
- Торт слоёный Наполеон
- Макароны Baisad
- Оладьи творожно-кабачковые
- Хлеб Рижский
- Блин с курагой
- Котлеты рубленные на гриле
- Творожная масса
- Овсянка на воде
- Котлеты морковные
- Каша манная
- Кето бомбочка
- Тыква с Булгуром
- Конвертики мои
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 172,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
