Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 11% жирности (Жарка) | 220 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 86 г |
Манная крупа (Жарка) | 25 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 9.9% | 455 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.7% | 418 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.7% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3853 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 8.4% | 536 г |
Витамин В4, холин | 108.55 мг | 500 мг | 21.7% | 9.7% | 461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 5.8% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 25.076 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.8% | 1595 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.908 мкг | 3 мкг | 30.3% | 13.6% | 330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 3.1% | 1433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 2% | 2266 г |
Витамин Н, биотин | 10.079 мкг | 50 мкг | 20.2% | 9.1% | 496 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2258 мг | 20 мг | 21.1% | 9.5% | 473 г |
Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.36 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.5% | 1781 г |
Кальций, Ca | 135.79 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.1% | 736 г |
Кремний, Si | 0.531 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5650 г |
Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 2.4% | 1853 г |
Натрий, Na | 73.49 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.6% | 1769 г |
Сера, S | 180.25 мг | 1000 мг | 18% | 8.1% | 555 г |
Фосфор, P | 234.4 мг | 800 мг | 29.3% | 13.1% | 341 г |
Хлор, Cl | 167.36 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.3% | 1374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 2.8% | 1623 г |
Йод, I | 10.66 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.2% | 1407 г |
Кобальт, Co | 6.125 мкг | 10 мкг | 61.3% | 27.5% | 163 г |
Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 1.2% | 3711 г |
Медь, Cu | 90.4 мкг | 1000 мкг | 9% | 4% | 1106 г |
Молибден, Mo | 8.611 мкг | 70 мкг | 12.3% | 5.5% | 813 г |
Никель, Ni | 1.017 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.404 мкг | 55 мкг | 55.3% | 24.8% | 181 г |
Стронций, Sr | 12.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9359 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.5% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.7082 мг | 12 мг | 5.9% | 2.6% | 1694 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.626 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
Валин | 0.283 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.838 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.337 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 192.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.805 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.059 г | min 16.8 г | 30.1% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.441 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 223 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|