Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 60 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
Вода | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.2% | 3167 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 8.3% | 1973 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2674 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.6% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 7.45 мг | 500 мг | 1.5% | 2.4% | 6711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 6.1% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 4.005 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 9988 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.3% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Витамин Н, биотин | 1.764 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.7% | 2834 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8179 мг | 20 мг | 4.1% | 6.6% | 2445 г |
Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.88 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.4% | 3683 г |
Кальций, Ca | 36.26 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.8% | 2758 г |
Кремний, Si | 11.198 мг | 30 мг | 37.3% | 60.4% | 268 г |
Магний, Mg | 16.21 мг | 400 мг | 4.1% | 6.6% | 2468 г |
Натрий, Na | 208.1 мг | 1300 мг | 16% | 25.9% | 625 г |
Сера, S | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 4924 г |
Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 11.5% | 1418 г |
Хлор, Cl | 330.39 мг | 2300 мг | 14.4% | 23.3% | 696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 3.9% | 4100 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7212 г |
Кобальт, Co | 1.492 мкг | 10 мкг | 14.9% | 24.1% | 670 г |
Литий, Li | 1.069 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1418 мг | 2 мг | 7.1% | 11.5% | 1410 г |
Медь, Cu | 59.67 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.7% | 1676 г |
Молибден, Mo | 5.498 мкг | 70 мкг | 7.9% | 12.8% | 1273 г |
Никель, Ni | 1.307 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.787 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.3% | 6989 г |
Стронций, Sr | 22.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.47 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.9% | 5597 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.8% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.3476 мг | 12 мг | 2.9% | 4.7% | 3452 г |
Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.593 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.8 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|