Рецепт Фо сао тк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фо сао тк

Овощной смесь 80 г
Рисовая лапша, сухая 130 г
Устричный Соус [Pearl River Bridge] 30 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Сельдерей 15 г
Креветка сырая 35 г
Кальмар, все виды, сырой 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фо сао тк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.9 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 834 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5% 1000 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 0.4% 11200 г
Углеводы 39.2 г 219 г 17.9% 8.9% 559 г
Углеводы (общие) 35.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.5% 1429 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 1.1% 4546 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 228.3 мкг 900 мкг 25.4% 12.6% 394 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.362 мг 5 мг 27.2% 13.5% 367 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 2.3% 2143 г
Витамин В4, холин 13.32 мг 500 мг 2.7% 1.3% 3754 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 1.6% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 1.8% 2778 г
Витамин В9, фолаты 6.177 мкг 400 мкг 1.5% 0.7% 6476 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 2.9% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 18.59 мг 90 мг 20.7% 10.3% 484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 1.2% 4225 г
Витамин Н, биотин 0.231 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 21645 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 3.8% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.6236 мг 20 мг 3.1% 1.5% 3207 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.95 мг 2500 мг 6.1% 3% 1635 г
Кальций, Ca 32.76 мг 1000 мг 3.3% 1.6% 3053 г
Кремний, Si 6.712 мг 30 мг 22.4% 11.1% 447 г
Магний, Mg 22.06 мг 400 мг 5.5% 2.7% 1813 г
Натрий, Na 111.48 мг 1300 мг 8.6% 4.3% 1166 г
Сера, S 77.71 мг 1000 мг 7.8% 3.9% 1287 г
Фосфор, P 137.6 мг 800 мг 17.2% 8.5% 581 г
Хлор, Cl 12.66 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 18167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.2 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 9.5 мкг ~
Железо, Fe 0.737 мг 18 мг 4.1% 2% 2442 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 10870 г
Кобальт, Co 1.05 мкг 10 мкг 10.5% 5.2% 952 г
Литий, Li 5.73 мкг ~
Марганец, Mn 0.2887 мг 2 мг 14.4% 7.1% 693 г
Медь, Cu 360.23 мкг 1000 мкг 36% 17.8% 278 г
Молибден, Mo 2.857 мкг 70 мкг 4.1% 2% 2450 г
Никель, Ni 1.764 мкг ~
Рубидий, Rb 62.7 мкг ~
Селен, Se 12.623 мкг 55 мкг 23% 11.4% 436 г
Стронций, Sr 4.98 мкг ~
Фтор, F 10.69 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 37418 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.3% 3906 г
Цинк, Zn 0.8324 мг 12 мг 6.9% 3.4% 1442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.395 г ~
Валин 0.251 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.206 г ~
Лейцин 0.37 г ~
Лизин 0.258 г ~
Метионин 0.112 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.279 г ~
Аспарагиновая кислота 0.458 г ~
Глицин 0.253 г ~
Глутаминовая кислота 0.802 г ~
Пролин 0.211 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.101 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1 г min 16.8 г 0.6% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.085 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.153 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.058 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.023 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.049 г ~

Энергетическая ценность Фо сао тк составляет 201,9 кКал.

  • Порция = 300 гр (605.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.9 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 39.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФО САО ТК

Фо сао тк богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином C - 20,7 %, кремнием - 22,4 %, фосфором - 17,2 %, марганцем - 14,4 %, медью - 36 %, селеном - 23 %

Чем полезен Фо сао тк

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фо сао тк, калорийность 201,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фо сао тк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты