Рецепт Манка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манка

Вода 150 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 40 г
Сахар песок 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло слив. Экомилк 82,5% 5 г
Способ приготовления

На пиалу, порция 2 ст.л. манки (40гр)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.7 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1817 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3% 3619 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.4% 2435 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 7.9% 1369 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.8% 2857 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.8% 2859 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.4% 25714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 2.3% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.6% 6897 г
Витамин В9, фолаты 3.128 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 12788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 2.2% 5051 г
Витамин РР, НЭ 0.546 мг 20 мг 2.7% 2.9% 3663 г
Ниацин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 25.85 мг 2500 мг 1% 1.1% 9671 г
Кальций, Ca 9.24 мг 1000 мг 0.9% 1% 10823 г
Кремний, Si 1.188 мг 30 мг 4% 4.3% 2525 г
Магний, Mg 4.42 мг 400 мг 1.1% 1.2% 9050 г
Натрий, Na 194.84 мг 1300 мг 15% 16.2% 667 г
Сера, S 16.5 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 6061 г
Фосфор, P 17.2 мг 800 мг 2.2% 2.4% 4651 г
Хлор, Cl 303.66 мг 2300 мг 13.2% 14.2% 757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.9 мкг ~
Бор, B 12.5 мкг ~
Ванадий, V 20.4 мкг ~
Железо, Fe 0.219 мг 18 мг 1.2% 1.3% 8219 г
Кобальт, Co 5.025 мкг 10 мкг 50.3% 54.3% 199 г
Марганец, Mn 0.0896 мг 2 мг 4.5% 4.9% 2232 г
Медь, Cu 15.71 мкг 1000 мкг 1.6% 1.7% 6365 г
Молибден, Mo 3.988 мкг 70 мкг 5.7% 6.1% 1755 г
Никель, Ni 2.278 мкг ~
Олово, Sn 0.63 мкг ~
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Титан, Ti 1.76 мкг ~
Фтор, F 78.97 мкг 4000 мкг 2% 2.2% 5065 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Цинк, Zn 0.1202 мг 12 мг 1% 1.1% 9983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.564 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.64 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Энергетическая ценность Манка составляет 92,7 кКал.

  • Порция = 200 гр (185.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАНКА

Манка богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13,2 %, кобальтом - 50,3 %

Чем полезен Манка

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Манка, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты