Рецепт Салат овощной с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с фетой

Огурец грунтовый 140 г
Помидор (томат), грунтовый 193 г
Пекинская капуста 51 г
Сыр мягкий Белая Фета 40% 60 г
Руккола 4 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Майонез махеев 39 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.6 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2257 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.4% 3040 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 13.4% 1000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2% 6844 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.7% 2000 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 5.1% 2637 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.9 мкг 900 мкг 6.4% 8.6% 1554 г
альфа Каротин 0.104 мкг ~
бета Каротин 0.364 мг 5 мг 7.3% 9.8% 1374 г
Лютеин + Зеаксантин 34.016 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.4% 5455 г
Витамин В4, холин 5.27 мг 500 мг 1.1% 1.5% 9488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 5.1% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 5.1% 2632 г
Витамин В9, фолаты 14.49 мкг 400 мкг 3.6% 4.8% 2761 г
Витамин C, аскорбиновая 15.64 мг 90 мг 17.4% 23.3% 575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 2.8% 4688 г
Витамин Н, биотин 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6849 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 14.6% 916 г
Витамин РР, НЭ 0.4056 мг 20 мг 2% 2.7% 4931 г
Ниацин 0.254 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.35 мг 2500 мг 7.3% 9.8% 1371 г
Кальций, Ca 23.66 мг 1000 мг 2.4% 3.2% 4227 г
Кремний, Si 17.506 мг 30 мг 58.4% 78.3% 171 г
Магний, Mg 13.75 мг 400 мг 3.4% 4.6% 2909 г
Натрий, Na 241.62 мг 1300 мг 18.6% 24.9% 538 г
Сера, S 9.15 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10929 г
Фосфор, P 26.1 мг 800 мг 3.3% 4.4% 3065 г
Хлор, Cl 395.04 мг 2300 мг 17.2% 23.1% 582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 174.6 мкг ~
Бор, B 45.7 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.588 мг 18 мг 3.3% 4.4% 3061 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 1.5% 9146 г
Кобальт, Co 2.741 мкг 10 мкг 27.4% 36.7% 365 г
Литий, Li 11.422 мкг ~
Марганец, Mn 0.1305 мг 2 мг 6.5% 8.7% 1533 г
Медь, Cu 77.92 мкг 1000 мкг 7.8% 10.5% 1283 г
Молибден, Mo 3.716 мкг 70 мкг 5.3% 7.1% 1884 г
Никель, Ni 5.123 мкг ~
Рубидий, Rb 60.3 мкг ~
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17799 г
Фтор, F 12.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31373 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 9.9% 1359 г
Цинк, Zn 0.1717 мг 12 мг 1.4% 1.9% 6989 г
Цирконий, Zr 1.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.427 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.272 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с фетой составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.6 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ФЕТОЙ

Салат овощной с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, кремнием - 58,4 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 27,4 %

Чем полезен Салат овощной с фетой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с фетой, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги