Рецепт Кокосовые кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовые кексы

Яйцо куриное (Запекание) 3 С1
Мука Кокосовая [Fit Parad] 60 г
Кокосовое масло (жидкое) 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода 100 г
Черника (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовые кексы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.4 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 785 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 5.2% 905 г
Жиры 15.5 г 56 г 27.7% 12.9% 361 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 2.1% 2168 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 6.9 г 20 г 34.5% 16.1% 290 г
Вода 62.6 г 2273 г 2.8% 1.3% 3631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.8 мкг 900 мкг 10.8% 5% 930 г
Ретинол 0.103 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.2% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 4.8% 984 г
Витамин В4, холин 95.9 мг 500 мг 19.2% 9% 521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.548 мг 5 мг 11% 5.1% 912 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.4% 3509 г
Витамин В9, фолаты 2.703 мкг 400 мкг 0.7% 0.3% 14798 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 3.2% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.3% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.834 мкг 10 мкг 8.3% 3.9% 1199 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 1.4% 3261 г
Витамин Н, биотин 8.281 мкг 50 мкг 16.6% 7.7% 604 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.3791 мг 20 мг 6.9% 3.2% 1450 г
Ниацин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.65 мг 2500 мг 2.5% 1.2% 3928 г
Кальций, Ca 26.22 мг 1000 мг 2.6% 1.2% 3814 г
Кремний, Si 2.599 мг 30 мг 8.7% 4.1% 1154 г
Магний, Mg 5.94 мг 400 мг 1.5% 0.7% 6734 г
Натрий, Na 56.2 мг 1300 мг 4.3% 2% 2313 г
Сера, S 70.85 мг 1000 мг 7.1% 3.3% 1411 г
Фосфор, P 80.8 мг 800 мг 10.1% 4.7% 990 г
Хлор, Cl 65.62 мг 2300 мг 2.9% 1.4% 3505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.6 мкг ~
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 1.98 мкг ~
Железо, Fe 1.117 мг 18 мг 6.2% 2.9% 1611 г
Йод, I 8.1 мкг 150 мкг 5.4% 2.5% 1852 г
Кобальт, Co 4.227 мкг 10 мкг 42.3% 19.7% 237 г
Литий, Li 0.709 мкг ~
Марганец, Mn 0.0521 мг 2 мг 2.6% 1.2% 3839 г
Медь, Cu 41.43 мкг 1000 мкг 4.1% 1.9% 2414 г
Молибден, Mo 3.196 мкг 70 мкг 4.6% 2.1% 2190 г
Никель, Ni 0.047 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 11.905 мкг 55 мкг 21.6% 10.1% 462 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Фтор, F 58.87 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6795 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 1.7% 2732 г
Цинк, Zn 0.4773 мг 12 мг 4% 1.9% 2514 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.326 г ~
Валин 0.317 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.247 г ~
Лейцин 0.445 г ~
Лизин 0.371 г ~
Метионин 0.173 г ~
Метионин + Цистеин 0.297 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.268 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.466 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.507 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.729 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.383 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 216.1 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.341 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.682 г ~
10:0 Каприновая 0.588 г ~
12:0 Лауриновая 4.175 г ~
14:0 Миристиновая 1.53 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.592 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.54 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.613 г min 16.8 г 15.6% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.414 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.646 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.612 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Кокосовые кексы составляет 214,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.4 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 15.5 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 6.9 г -%
Вода 62.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЕ КЕКСЫ

Кокосовые кексы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 19,2 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 16,6 %, кобальтом - 42,3 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Кокосовые кексы

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовые кексы, калорийность 214,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовые кексы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги