Рецепт Салат с тунцом и капустой 150222. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и капустой 150222

Огурец парниковый 190 г
Пекинская капуста 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 0 г
Зелёный Горошек [Бондюэль] 0 г
Тунец Цельный в Собственном Соку [Беринг] 0 г
Перец сладкий красный 100 г
Тунец Натуральный Рубленный [Доброфлот] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и капустой 150222".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.7 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5485 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 20.5% 1583 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 3.3% 9955 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 14.7% 2222 г
Вода 91 г 2273 г 4% 13% 2498 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.9 мкг 900 мкг 7% 22.8% 1431 г
альфа Каротин 0.339 мкг ~
бета Каротин 0.41 мг 5 мг 8.2% 26.7% 1220 г
Лютеин + Зеаксантин 16.271 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 8.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 6.8% 4865 г
Витамин В4, холин 5.46 мг 500 мг 1.1% 3.6% 9158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 11.1% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 28.7% 1136 г
Витамин В9, фолаты 30.949 мкг 400 мкг 7.7% 25.1% 1292 г
Витамин C, аскорбиновая 53.78 мг 90 мг 59.8% 194.8% 167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 3.9% 8065 г
Витамин Н, биотин 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 2% 17241 г
Витамин К, филлохинон 20.7 мкг 120 мкг 17.3% 56.4% 580 г
Витамин РР, НЭ 0.3981 мг 20 мг 2% 6.5% 5024 г
Ниацин 0.234 мг ~
Бетаин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.42 мг 2500 мг 6.9% 22.5% 1458 г
Кальций, Ca 32.93 мг 1000 мг 3.3% 10.7% 3037 г
Кремний, Si 20.797 мг 30 мг 69.3% 225.7% 144 г
Магний, Mg 10.1 мг 400 мг 2.5% 8.1% 3960 г
Натрий, Na 5.64 мг 1300 мг 0.4% 1.3% 23050 г
Сера, S 7.84 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12755 г
Фосфор, P 22.2 мг 800 мг 2.8% 9.1% 3604 г
Хлор, Cl 11.27 мг 2300 мг 0.5% 1.6% 20408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.9 мкг ~
Бор, B 3 мкг ~
Железо, Fe 0.368 мг 18 мг 2% 6.5% 4891 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 1.3% 27778 г
Кобальт, Co 0.831 мкг 10 мкг 8.3% 27% 1203 г
Литий, Li 14.746 мкг ~
Марганец, Mn 0.117 мг 2 мг 5.9% 19.2% 1709 г
Медь, Cu 42.36 мкг 1000 мкг 4.2% 13.7% 2361 г
Молибден, Mo 1.169 мкг 70 мкг 1.7% 5.5% 5988 г
Никель, Ni 0.851 мкг ~
Селен, Se 0.317 мкг 55 мкг 0.6% 2% 17350 г
Фтор, F 1.61 мкг 4000 мкг 248447 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 10.1% 3205 г
Цинк, Zn 0.2169 мг 12 мг 1.8% 5.9% 5533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.098 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.024 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и капустой 150222 составляет 30,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КАПУСТОЙ 150222

Салат с тунцом и капустой 150222 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 59,8 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 69,3 %

Чем полезен Салат с тунцом и капустой 150222

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и капустой 150222, калорийность 30,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и капустой 150222, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты