Рецепт Смузи зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зеленый

Яблоко 2 Штука диаметр 5 см
Сельдерей 100 г
Огурец парниковый 120 г
Шпинат 100 г
Минеральная Вода Нарзан 100 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.5 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7484 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 5.3% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 8% 5475 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 26.7% 1667 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 18.2% 2455 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 248 мкг 900 мкг 27.6% 122.7% 363 г
бета Каротин 1.488 мг 5 мг 29.8% 132.4% 336 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 10.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 16.4% 2687 г
Витамин В4, холин 6.22 мг 500 мг 1.2% 5.3% 8039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 14.2% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 13.8% 3279 г
Витамин В9, фолаты 17.934 мкг 400 мкг 4.5% 20% 2230 г
Витамин C, аскорбиновая 20.16 мг 90 мг 22.4% 99.6% 446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.574 мг 15 мг 3.8% 16.9% 2613 г
Витамин Н, биотин 0.389 мкг 50 мкг 0.8% 3.6% 12853 г
Витамин К, филлохинон 87.8 мкг 120 мкг 73.2% 325.3% 137 г
Витамин РР, НЭ 0.459 мг 20 мг 2.3% 10.2% 4357 г
Ниацин 0.293 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.3 мг 2500 мг 12.8% 56.9% 781 г
Кальций, Ca 37.87 мг 1000 мг 3.8% 16.9% 2641 г
Кремний, Si 19.885 мг 30 мг 66.3% 294.7% 151 г
Магний, Mg 27.16 мг 400 мг 6.8% 30.2% 1473 г
Натрий, Na 46.02 мг 1300 мг 3.5% 15.6% 2825 г
Сера, S 8.57 мг 1000 мг 0.9% 4% 11669 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 20% 2241 г
Хлор, Cl 17.03 мг 2300 мг 0.7% 3.1% 13506 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.4 мкг ~
Бор, B 90.5 мкг ~
Ванадий, V 6.44 мкг ~
Железо, Fe 3.177 мг 18 мг 17.7% 78.7% 567 г
Йод, I 4.45 мкг 150 мкг 3% 13.3% 3371 г
Кобальт, Co 0.895 мкг 10 мкг 9% 40% 1117 г
Литий, Li 1.695 мкг ~
Марганец, Mn 0.1933 мг 2 мг 9.7% 43.1% 1035 г
Медь, Cu 48.39 мкг 1000 мкг 4.8% 21.3% 2067 г
Молибден, Mo 3.705 мкг 70 мкг 5.3% 23.6% 1889 г
Никель, Ni 7.543 мкг ~
Рубидий, Rb 46.7 мкг ~
Селен, Se 0.379 мкг 55 мкг 0.7% 3.1% 14512 г
Стронций, Sr 23.3 мкг ~
Фтор, F 10.58 мкг 4000 мкг 0.3% 1.3% 37807 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 20.4% 2155 г
Цинк, Zn 0.1918 мг 12 мг 1.6% 7.1% 6257 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.289 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.165 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.268 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи зеленый составляет 22,5 кКал.

  • Порция = 305 гр (68.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНЫЙ

Смузи зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 29,8 %, витамином C - 22,4 %, витамином K - 73,2 %, калием - 12,8 %, кремнием - 66,3 %, железом - 17,7 %

Чем полезен Смузи зеленый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зеленый, калорийность 22,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты