Рецепт Ок узакли каарамдан газак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ок узакли каарамдан газак

Сахар песок 2 г
Молоко с гидрогенизированным растительным маслом 5 г
Лимонная кислота 0.2 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 35 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ок узакли каарамдан газак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.1 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3575 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.1% 4222 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.9% 11200 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 8.3% 2576 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 17% 1250 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 8.1% 2622 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44 мкг 900 мкг 4.9% 10.4% 2045 г
бета Каротин 0.294 мг 5 мг 5.9% 12.5% 1701 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 8.9% 2400 г
Витамин В4, холин 8.38 мг 500 мг 1.7% 3.6% 5967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.9% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 10% 2128 г
Витамин В9, фолаты 18.363 мкг 400 мкг 4.6% 9.8% 2178 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 2.5% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 33.53 мг 90 мг 37.3% 79.2% 268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 2.8% 7576 г
Витамин Н, биотин 0.112 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 44643 г
Витамин К, филлохинон 76.3 мкг 120 мкг 63.6% 135% 157 г
Витамин РР, НЭ 0.7217 мг 20 мг 3.6% 7.6% 2771 г
Ниацин 0.544 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.73 мг 2500 мг 10.6% 22.5% 941 г
Кальций, Ca 60.96 мг 1000 мг 6.1% 13% 1640 г
Кремний, Si 39.271 мг 30 мг 130.9% 277.9% 76 г
Магний, Mg 15.27 мг 400 мг 3.8% 8.1% 2620 г
Натрий, Na 16.71 мг 1300 мг 1.3% 2.8% 7780 г
Сера, S 33.45 мг 1000 мг 3.3% 7% 2990 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 9.6% 2222 г
Хлор, Cl 34.23 мг 2300 мг 1.5% 3.2% 6719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 472.5 мкг ~
Бор, B 173.3 мкг ~
Ванадий, V 1.4 мкг ~
Железо, Fe 0.58 мг 18 мг 3.2% 6.8% 3103 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 3.4% 6303 г
Кобальт, Co 3.063 мкг 10 мкг 30.6% 65% 326 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.1492 мг 2 мг 7.5% 15.9% 1340 г
Медь, Cu 67.23 мкг 1000 мкг 6.7% 14.2% 1487 г
Молибден, Mo 9.792 мкг 70 мкг 14% 29.7% 715 г
Никель, Ni 11.225 мкг ~
Рубидий, Rb 56.6 мкг ~
Селен, Se 0.49 мкг 55 мкг 0.9% 1.9% 11224 г
Стронций, Sr 3.13 мкг ~
Фтор, F 16.04 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 24938 г
Хром, Cr 4.15 мкг 50 мкг 8.3% 17.6% 1205 г
Цинк, Zn 0.3667 мг 12 мг 3.1% 6.6% 3272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.267 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты 0.631 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.273 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 23.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.21 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.625 мг ~
бета Ситостерол 1.458 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.186 г min 16.8 г 1.1% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.186 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Ок узакли каарамдан газак составляет 47,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.1 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОК УЗАКЛИ КААРАМДАН ГАЗАК

Ок узакли каарамдан газак богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,3 %, витамином K - 63,6 %, кремнием - 130,9 %, кобальтом - 30,6 %, молибденом - 14 %

Чем полезен Ок узакли каарамдан газак

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ок узакли каарамдан газак, калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ок узакли каарамдан газак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы