Рецепт Фасоль 19.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль 19.03

Лук репчатый (Жарка) 250 г
Фасоль стручковая (Жарка) 400 г
Масло Растительное [Олейна] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль 19.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3583 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 7% 3040 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 8.7% 2435 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 4.5% 4867 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 42.6% 500 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 7.9% 2693 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.3 мкг 900 мкг 4.4% 9.4% 2290 г
бета Каротин 0.235 мг 5 мг 4.7% 10% 2128 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 10.2% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 17.7% 1200 г
Витамин В4, холин 13.46 мг 500 мг 2.7% 5.7% 3715 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 7.9% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 13.8% 1550 г
Витамин В9, фолаты 13.033 мкг 400 мкг 3.3% 7% 3069 г
Витамин C, аскорбиновая 11.3 мг 90 мг 12.6% 26.8% 796 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.299 мг 15 мг 2% 4.3% 5017 г
Витамин Н, биотин 0.418 мкг 50 мкг 0.8% 1.7% 11962 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 18.3% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.8068 мг 20 мг 4% 8.5% 2479 г
Ниацин 0.416 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.31 мг 2500 мг 9.3% 19.8% 1081 г
Кальций, Ca 52.84 мг 1000 мг 5.3% 11.3% 1893 г
Кремний, Si 1.223 мг 30 мг 4.1% 8.7% 2453 г
Магний, Mg 21.76 мг 400 мг 5.4% 11.5% 1838 г
Натрий, Na 2.82 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 46099 г
Сера, S 43.82 мг 1000 мг 4.4% 9.4% 2282 г
Фосфор, P 50.3 мг 800 мг 6.3% 13.4% 1590 г
Хлор, Cl 9.78 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 23517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.8 мкг ~
Бор, B 48.9 мкг ~
Железо, Fe 1.002 мг 18 мг 5.6% 11.9% 1796 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 14423 г
Кобальт, Co 1.957 мкг 10 мкг 19.6% 41.7% 511 г
Марганец, Mn 0.1408 мг 2 мг 7% 14.9% 1420 г
Медь, Cu 82.21 мкг 1000 мкг 8.2% 17.4% 1216 г
Никель, Ni 0.734 мкг ~
Рубидий, Rb 116.4 мкг ~
Селен, Se 0.629 мкг 55 мкг 1.1% 2.3% 8744 г
Фтор, F 15.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 26631 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 2.1% 10204 г
Цинк, Zn 0.5192 мг 12 мг 4.3% 9.1% 2311 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.749 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.324 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 23.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фасоль 19.03 составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ 19.03

Фасоль 19.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен Фасоль 19.03

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль 19.03, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль 19.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы