Рецепт Смузи со смородиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи со смородиной
| Миндальное молоко | 200 г |
| Смородина черная | 150 г |
| Протеиновый Порошок [Nutrilite] | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи со смородиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1838 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.4% | 1462 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.2% | 1077 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.5% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.6% | 800 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 9.74 мг | 500 мг | 1.9% | 2.1% | 5133 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.7% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.786 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 6913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.57 мг | 90 мг | 91.7% | 100.1% | 109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.497 мг | 15 мг | 16.6% | 18.1% | 601 г |
| Витамин Н, биотин | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 5051 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7258 мг | 20 мг | 3.6% | 3.9% | 2756 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.97 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.3% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 41.51 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.6% | 2409 г |
| Кремний, Si | 25.096 мг | 30 мг | 83.7% | 91.4% | 120 г |
| Магний, Mg | 34.28 мг | 400 мг | 8.6% | 9.4% | 1167 г |
| Натрий, Na | 14.59 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.2% | 8910 г |
| Сера, S | 17.26 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5794 г |
| Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 7.6% | 1423 г |
| Хлор, Cl | 10.07 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 5.6% | 1954 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.651 мкг | 10 мкг | 16.5% | 18% | 606 г |
| Литий, Li | 0.371 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 13.5% | 806 г |
| Медь, Cu | 67.07 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.3% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 9.89 мкг | 70 мкг | 14.1% | 15.4% | 708 г |
| Никель, Ni | 0.659 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.677 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8124 г |
| Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.96 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6562 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.2449 мг | 12 мг | 2% | 2.2% | 4900 г |
| Цирконий, Zr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.247 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи со смородиной составляет 91,6 кКал.
- Порция = 364 гр (333.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ СО СМОРОДИНОЙ
Смузи со смородиной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 91,7 %, витамином E - 16,6 %, кремнием - 83,7 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 12,4 %, молибденом - 14,1 %
Чем полезен Смузи со смородиной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре из Цветной Капусты
- Куринная грудка в сметане
- Салат с морковью, сельдереем и сыром
- Котлеты из Кальмара в Духовке
- Гамбовцы
- Вермишелевый суп б/а
- Печенье овсяное шведское
- Пирожок с капустой
- Салат Т
- Сыр гауда
- Баклажановая икра
- Сырные конвертики в лаваше
- Витамин D3 Д3 (2000 МЕ) + К2 12мкг. (ЭВАЛАР) в таблетках
- Свекла с тахини
- Кур сердечки жарен
- Баклажаны с овощами
- Сцп куриный с вермишелью
- Сиг отварной
- Дранники с цветной капустой
- Раффаэло домашнее
- Карамель Гусиные лапки
- Голубцы
- Zn цинк АП 0,3г.
- Молоко цельное отборное 3/4 ашан
- Шоколад коммунарка молочный с лесным орехом
- Пышные треугольнички с картофелем без дрожжей [ЛГ]
- Хлеб белый на дрожжах
- Салат гречка-грибы-помидоры
- Свиная прослойка с мексиканской смесью
- Сироп апельсиновый от шефа
- Шоколадный бисквит на кипятке 28.3
- Печиво Марія цільнозернова біла
- Блинчики с апельсинами в карамельном соусе с нитями перца чили
- Суп грибной 1.04
- Филе 28
- Мука СЕЛЯНОЧКА пшеничная высший сорт [ЛГ]
- Гарнир рис белый
- Котлеты
- булочки маковые
- Свои котлетуси
- Se Селен АП
- Пюре из цветной капусты
- Кунжутный соус
- Аскорбинка с сахаром
- Гречка с грибами
- Макароны
- Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника) - 42 кк.
- Котлета рыбная с соусом тартар
- Зубатка синяя
- Мука СИТНО пшеничная хлебопекарная высший сорт [ЛГ]
- Торт шоколадный мусс
- Семечки белочка
- Пирог с капустой
- Рикотта classic
- Попкорн сладкий
- Йогурт манго и ананас
- Апельсиновый пирог
- Хлеб чёрный
- Мармелад
- Витамин С
- Суп-пюре из гороха с кари (приготовленный)
- казеин
- Вода с цитратом калия
- Хачапури / оладьи
- Какао порошок Российский (РоссияЩедраяДуша) - 366 кк.
- Фасоль с грудкой и грибами
- Кефир ПЕРВЫЙ ВКУС 3,2 % ж. 0,5 л [ЛГ]
- Голубцы с курицей и грибами (копия)
- Тахини
- Соль гималайская розовая
- Банановый хлеб
- Ленивые хачапури 2
- Уха с плавлеными сырками
- Энергетик
- Разрыхлитель теста ПРИПРАВЫЧ уп. 10 г [ЛГ]
- Запеканка
- Вафли с шоколадный вкус
- Вафли с шоколадным вкусом
- Хлебцы хрустящие
- Кулич творожный
- Треска рубленая.
- Лапша "Золотистая Жатва" бич пакет
- СТЕВИЯ сладкая, жидкий подсластитель 1:200 (СмартФит, Томск) - 0 кк
- Печенье
- Салат перец/огурец/перо/олив масло
- Rocky Muffin тирамису
- Ролл с огурцом ВкусВилл.
- Масло Гхи (сливочное топлёное) - 929 кк
- Йогурт
- Меренговый рудет
- Хлеб отруби овсянка
- Масло МСТ (среднецепочечные триглицериды) - 902,4 кк
- протеин бурого риса
- Рол техасская резня
- Пудинг Датский с вишней и миндалём ВкусВилл
- Мафины с ганашем
- Сыр творожный с укропом ВкусВилл
- Кекс лимонный с чёрной смординой
- Картофель с чесноком, зеленью и овощами
- Орешки со сгущёнкой
Метки: Как приготовить Смузи со смородиной, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со смородиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
