Рецепт 220401 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ О И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 220401 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ О И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 950 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 1000 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "220401 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ О И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 844 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.2% | 962 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.6% | 1400 г |
| Углеводы | 33.1 г | 219 г | 15.1% | 7.6% | 662 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.5% | 667 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 6.8% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 32.92 мг | 500 мг | 6.6% | 3.3% | 1519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 6.6% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.474 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 3.5% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.051 мг | 15 мг | 7% | 3.5% | 1427 г |
| Витамин Н, биотин | 11.581 мкг | 50 мкг | 23.2% | 11.6% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7086 мг | 20 мг | 13.5% | 6.8% | 738 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.36 мг | 2500 мг | 10% | 5% | 999 г |
| Кальций, Ca | 94.96 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Кремний, Si | 0.533 мг | 30 мг | 1.8% | 0.9% | 5629 г |
| Магний, Mg | 74.64 мг | 400 мг | 18.7% | 9.4% | 536 г |
| Натрий, Na | 38.3 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3394 г |
| Сера, S | 61.33 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.1% | 1631 г |
| Фосфор, P | 217.6 мг | 800 мг | 27.2% | 13.6% | 368 г |
| Хлор, Cl | 93.91 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.1% | 2449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 5.3% | 955 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.4% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 2.974 мкг | 10 мкг | 29.7% | 14.9% | 336 г |
| Литий, Li | 0.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9105 мг | 2 мг | 95.5% | 47.9% | 105 г |
| Медь, Cu | 246.32 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 12.3% | 406 г |
| Молибден, Mo | 2.796 мкг | 70 мкг | 4% | 2% | 2504 г |
| Никель, Ni | 2.618 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.637 мкг | 55 мкг | 26.6% | 13.3% | 376 г |
| Стронций, Sr | 9.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.64 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10352 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 1.7961 мг | 12 мг | 15% | 7.5% | 668 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.27 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность 220401 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ О И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ составляет 199,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 33.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 53.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 220401 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ О И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ
220401 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ О И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,6 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином H - 23,2 %, витамином PP - 13,5 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 27,2 %, кобальтом - 29,7 %, марганцем - 95,5 %, медью - 24,6 %, селеном - 26,6 %, цинком - 15 %
Чем полезен 220401 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ О И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суфле из куриной грудки, 160г
- Селен
- Пирог 2
- сердечки куриные
- 220401 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ О И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ
- Омлет
- Голень куриная (Акяшего)
- Зерновой батончик с кокосом Conrline
- Спельтовая фруктовая палочка
- Орешки с какао
- Банановое печенье с кокосовой стружкой
- Сливочный йогурт Лидл
- Шоколад для фондю белый Hacendado
- Соленая капуста с маслом
- Мясо в духовке
- Помидор
- Салат из овощей с куриной грудкой
- Шпик по домашнему микояновский
- Макароны по флотски с фаршем
- Блинчики на кефире и воде мои
- Харчо из курицы
- Неконфета фундук
- Запеканка творожная - мультиварка
- Салат из печёной тыквы и свеклы с рукколой
- RussianFood.com Макароны по-флотски
- Компот из винограда и вишни
- Паста Милка ореховая с какао
- Суп чечевичный
- Сыр Ламбер 50%
- Салат на ужин
- Чечевица натуральная
- Сыр Пармезан Гранд
- Гречневая лапша (соба) с курицей
- Сыр лёгкий «Вкус вил»
- Салат из пекинской капусты с яйцом
- Пате из тунца
- Творог из замороженного кефира
- Салат
- Ржано-гречневые хлебцы
- Сыр творожный сливочный Свежа
- Пате из тунца
- Соус сметанный
- Салат Здоровье свекла, капуста, морковь, яблоко мой
- Салат 31.03.22
- Винигрет с пекинской капустой
- Рагу по-Серепуньски
- Голень куриная в рукаве
- Подливка из свинины со специями
- Солянка из квашеной капусты со свининой и рисом
- Начинка из яиц и зеленого лука
- 2022-04-01 Подлив
- Сырок Савушкин Ваниль 23%
- Тушеная Куриная грудка: капуста. морковь, лук, картофель, кетчуп, масло
- Müllermilch
- 2022-04-01 Каша кукур.
- Свинина с грибами
- Рубец горячий
- Сосиски без свинины
- Греческий салат
- Торт медовик с вареной сгущенкой
- Салат капуста+огурец+помидор+оливки
- Сардина с овощным гарниром в томате
- Ежики из смешаного фарша в соусе
- Домашнее печенье
- Салат министерский
- Протеиновый батончик в глазури моккачино
- Пирожки МП яйца/лук
- Запеканка фарш картошка
- Печень говяжья тушеная с луком, морковью, сметаной
- Цветная капуста
- Зелёный горошек замороженный
- Картошка по французски куриная грудка, лук, сыр
- Свекла гарнирная
- Куро грудь в кляре
- Зеленый крем-суп: зеленый горошек, цукини, шпинат
- Куриные бёдра в соево-медовом соусе
- Штрудель яблочный из слоеного теста
- Хлебцы карамельные
- Картофель тушеный в мультиварке
- Макароны со свиной тушёнкой, луком, морковью
- Филе куриное жареное в яице с мукой
- Лаваш вкусняш
- Гречка зеленая с маслом ГХИ
- Омлет с креветками
- Тв.запеканка
- NeMoloko 3.2 (Овес)
- ПП торт Прага
- Щи из свежей капусты постные домашние
- Сердечки
- Белково-Углеводный коктейль (ИПTWTF, SPFGПМ, НеМолоко 3.2)
- Гречка с курицей
- Экста Каль Эдвантис
- Сыр Фета
- Суп 1.04
- Смесь овощей и яблок
- Овсяноблин 60г
- Пирог ручной работы с картофелем и грибами
- Запеченые овощи с плавленым сыром 104
- Хлебцы-молодцы мультизлаковые с томатом и базиликом
- Макароны Старооскольские
Метки: Как приготовить 220401 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ О И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ, калорийность 199,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 220401 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ГРЕЦКИМ О И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
