Рецепт Смузи яблоко/огурец/мята. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко/огурец/мята

Яблоко 210 г
Огурец грунтовый 40 г
Мята перечная, свежая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко/огурец/мята".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.1 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 4000 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 1.7% 15200 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.7% 14000 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 9.3% 2547 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 20.2% 1176 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 9.3% 2595 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 2.1% 10976 г
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 1.7% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.3% 6923 г
Витамин В4, холин 3.77 мг 500 мг 0.8% 1.9% 13263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 5% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 8.8% 2703 г
Витамин В9, фолаты 3.644 мкг 400 мкг 0.9% 2.1% 10977 г
Витамин C, аскорбиновая 10.26 мг 90 мг 11.4% 27.1% 877 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.182 мг 15 мг 1.2% 2.9% 8242 г
Витамин Н, биотин 0.391 мкг 50 мкг 0.8% 1.9% 12788 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 8.8% 2727 г
Витамин РР, НЭ 0.3997 мг 20 мг 2% 4.8% 5004 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.79 мг 2500 мг 10.4% 24.7% 962 г
Кальций, Ca 19.8 мг 1000 мг 2% 4.8% 5051 г
Кремний, Si 10.04 мг 30 мг 33.5% 79.6% 299 г
Магний, Mg 10.63 мг 400 мг 2.7% 6.4% 3763 г
Натрий, Na 23.21 мг 1300 мг 1.8% 4.3% 5601 г
Сера, S 5.62 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 17794 г
Фосфор, P 16.6 мг 800 мг 2.1% 5% 4819 г
Хлор, Cl 5.61 мг 2300 мг 0.2% 0.5% 40998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.5 мкг ~
Бор, B 203.6 мкг ~
Ванадий, V 3.32 мкг ~
Железо, Fe 1.981 мг 18 мг 11% 26.1% 909 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 3.3% 7042 г
Кобальт, Co 0.988 мкг 10 мкг 9.9% 23.5% 1012 г
Литий, Li 0.664 мкг ~
Марганец, Mn 0.0814 мг 2 мг 4.1% 9.7% 2457 г
Медь, Cu 111.02 мкг 1000 мкг 11.1% 26.4% 901 г
Молибден, Mo 5.138 мкг 70 мкг 7.3% 17.3% 1362 г
Никель, Ni 14.112 мкг ~
Рубидий, Rb 52.3 мкг ~
Селен, Se 0.296 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 18581 г
Стронций, Sr 2.82 мкг ~
Фтор, F 9.33 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 42872 г
Хром, Cr 4.27 мкг 50 мкг 8.5% 20.2% 1171 г
Цинк, Zn 0.1717 мг 12 мг 1.4% 3.3% 6989 г
Цирконий, Zr 2.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.68 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.154 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи яблоко/огурец/мята составляет 42,1 кКал.

  • Порция = 253 гр (106.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.1 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО/ОГУРЕЦ/МЯТА

Смузи яблоко/огурец/мята богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, кремнием - 33,5 %, железом - 11 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Смузи яблоко/огурец/мята

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко/огурец/мята, калорийность 42,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко/огурец/мята, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги