Рецепт Цитрусовый салат с креветками Фиш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цитрусовый салат с креветками Фиш

Микс салат база ФИШ ПФ	30 г
Шпинат	10 г
Апельсин	26 г
Креветка сырая	80 г
Авокадо	40 г
Подсолнечное масло	10 г
Соус лимонно-сладкий ПФ	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цитрусовый салат с креветками Фиш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.8 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	7.1%	760 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	13.8%	389 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.8%	6844 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.9%	909 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	1.6%	3304 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.9 мкг	900 мкг	10.8%	5.8%	929 г
альфа Каротин	6.604 мкг	~
бета Каротин	0.897 мг	5 мг	17.9%	9.6%	557 г
бета Криптоксантин	12.928 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	386.703 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	1.8%	2951 г
Витамин В4, холин	7.28 мг	500 мг	1.5%	0.8%	6868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	4.3%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.3%	2326 г
Витамин В9, фолаты	39.735 мкг	400 мкг	9.9%	5.3%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	17.12 мг	90 мг	19%	10.2%	526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.818 мг	15 мг	25.5%	13.7%	393 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин К, филлохинон	57 мкг	120 мкг	47.5%	25.4%	211 г
Витамин РР, НЭ	0.5779 мг	20 мг	2.9%	1.6%	3461 г
Ниацин	0.065 мг	~
Бетаин	0.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.54 мг	2500 мг	14%	7.5%	713 г
Кальций, Ca	52.57 мг	1000 мг	5.3%	2.8%	1902 г
Кремний, Si	3.711 мг	30 мг	12.4%	6.6%	808 г
Магний, Mg	32.04 мг	400 мг	8%	4.3%	1248 г
Натрий, Na	61.2 мг	1300 мг	4.7%	2.5%	2124 г
Сера, S	112.19 мг	1000 мг	11.2%	6%	891 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	8.1%	661 г
Хлор, Cl	2.85 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	80702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.6 мкг	~
Бор, B	28.1 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	1.359 мг	18 мг	7.6%	4.1%	1325 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Кобальт, Co	0.233 мкг	10 мкг	2.3%	1.2%	4292 г
Литий, Li	3.058 мкг	~
Марганец, Mn	0.1368 мг	2 мг	6.8%	3.6%	1462 г
Медь, Cu	240.3 мкг	1000 мкг	24%	12.8%	416 г
Молибден, Mo	0.416 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	16827 г
Никель, Ni	0.136 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	0.294 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	18707 г
Стронций, Sr	4.91 мкг	~
Фтор, F	6.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61633 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Цинк, Zn	0.8457 мг	12 мг	7%	3.7%	1419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	50.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
Кампестерол	1.111 мг	~
Стигмастерол	0.542 мг	~
бета Ситостерол	33.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.509 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.047 г	min 16.8 г	41.9%	22.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.238 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.753 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.797 г	от 11.2 до 20.6 г	42.8%	22.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.345 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цитрусовый салат с креветками Фиш составляет 186,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.8 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦИТРУСОВЫЙ САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ ФИШ

Цитрусовый салат с креветками Фиш богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,9 %, витамином C - 19 %, витамином E - 25,5 %, витамином K - 47,5 %, калием - 14 %, кремнием - 12,4 %, фосфором - 15,1 %, медью - 24 %

Чем полезен Цитрусовый салат с креветками Фиш

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цитрусовый салат с креветками Фиш, калорийность 186,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цитрусовый салат с креветками Фиш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе