Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 110 г |
Салат (латук) | 30 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.2% | 6909 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 17% | 505 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.4% | 909 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.1% | 1055 г |
альфа Каротин | 6.698 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 8.8% | 967 г |
бета Криптоксантин | 7.814 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 75.628 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 5.88 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8503 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 6.9% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 29.302 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.3% | 1365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.12 мг | 90 мг | 16.8% | 14.4% | 595 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.52 мг | 15 мг | 10.1% | 8.7% | 987 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 22.6% | 379 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8664 мг | 20 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.195 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.44 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.9% | 861 г |
Кальций, Ca | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5476 г |
Кремний, Si | 4.214 мг | 30 мг | 14% | 12% | 712 г |
Магний, Mg | 13.67 мг | 400 мг | 3.4% | 2.9% | 2926 г |
Натрий, Na | 10.88 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 11949 г |
Сера, S | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7168 г |
Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 4% | 2145 г |
Хлор, Cl | 36.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 2.5% | 3455 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7009 г |
Кобальт, Co | 3.628 мкг | 10 мкг | 36.3% | 31.1% | 276 г |
Литий, Li | 20.419 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1531 мг | 2 мг | 7.7% | 6.6% | 1306 г |
Медь, Cu | 126.05 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 10.8% | 793 г |
Молибден, Mo | 4.837 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
Никель, Ni | 7.349 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 13750 г |
Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24860 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 5.1% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.3186 мг | 12 мг | 2.7% | 2.3% | 3766 г |
Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 25.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.395 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.558 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 28.186 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.479 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.402 г | min 16.8 г | 44.1% | 37.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор с зеленью составляет 116,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|