Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белый гриб, вареный, с солью | 594 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 207 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 317 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Морковь, замороженная | 44 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 226 г |
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 121 г |
Горошек зелёный, замороженный | 200 г |
Помидор (томат), грунтовый | 115 г |
Укроп | 59 г |
Семена льна | 15 г |
Кунжут | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.7% | 2621 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.9% | 1514 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 21.8% | 690 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2658 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 11.4% | 1320 г |
альфа Каротин | 81.454 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 17.9% | 839 г |
бета Криптоксантин | 0.105 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 474.608 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 12.5% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 12.9% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 18.35 мг | 500 мг | 3.7% | 5.6% | 2725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 25% | 602 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 39.285 мкг | 400 мкг | 9.8% | 14.7% | 1018 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.6 мг | 90 мг | 28.4% | 42.7% | 352 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.281 мг | 15 мг | 8.5% | 12.8% | 1171 г |
гамма Токоферол | 0.255 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин К, филлохинон | 34.6 мкг | 120 мкг | 28.8% | 43.3% | 347 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0709 мг | 20 мг | 10.4% | 15.6% | 966 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.35 мг | 2500 мг | 10.7% | 16.1% | 935 г |
Кальций, Ca | 60.73 мг | 1000 мг | 6.1% | 9.2% | 1647 г |
Кремний, Si | 4.421 мг | 30 мг | 14.7% | 22.1% | 679 г |
Магний, Mg | 31.65 мг | 400 мг | 7.9% | 11.9% | 1264 г |
Натрий, Na | 93.45 мг | 1300 мг | 7.2% | 10.8% | 1391 г |
Сера, S | 28.93 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3457 г |
Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 14.4% | 1038 г |
Хлор, Cl | 5.22 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 44061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.494 мг | 18 мг | 8.3% | 12.5% | 1205 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 7.4% | 2037 г |
Литий, Li | 3.303 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2973 мг | 2 мг | 14.9% | 22.4% | 673 г |
Медь, Cu | 232.39 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 34.9% | 430 г |
Молибден, Mo | 0.764 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.7% | 9162 г |
Никель, Ni | 4.768 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.796 мкг | 55 мкг | 10.5% | 15.8% | 949 г |
Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.75 мкг | 4000 мкг | 228571 г | ||
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.7604 мг | 12 мг | 6.3% | 9.5% | 1578 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.899 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 33.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 54.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.341 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.083 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.974 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 27.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.741 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.218 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибы с овощами составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.5 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|