Рецепт Салат картофельный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат картофельный
| Картофель (Варка со сливом) | 230 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 54 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Огурцы Маринованные [Globus] | 56 г |
| Лук репчатый | 78 г |
| Уксус столовый 9% | 30 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Сербский Сыр Брынза [Kuc] | 56 г |
| Чеснок | 10 г |
Способ приготовления
Салат очень сытный и простой по составу. Ингредиенты на одну порцию. Идет как полноценный прием пищи.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат картофельный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7% | 1551 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.7% | 1436 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.2% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 6.6% | 1670 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.342 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 56.58 мг | 500 мг | 11.3% | 12.4% | 884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 8.9% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.158 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.18 мг | 90 мг | 8% | 8.8% | 1253 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.8% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.316 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.5% | 1158 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1569 мг | 20 мг | 5.8% | 6.4% | 1729 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.18 мг | 2500 мг | 10.4% | 11.4% | 961 г |
| Кальций, Ca | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3918 г |
| Кремний, Si | 18.688 мг | 30 мг | 62.3% | 68.5% | 161 г |
| Магний, Mg | 14.15 мг | 400 мг | 3.5% | 3.9% | 2827 г |
| Натрий, Na | 29.48 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.5% | 4410 г |
| Сера, S | 57.43 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.3% | 1741 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 9.8% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 44.19 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 6.3% | 1765 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.2% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 4.539 мкг | 10 мкг | 45.4% | 49.9% | 220 г |
| Литий, Li | 20.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 6.1% | 1807 г |
| Медь, Cu | 84.75 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.4% | 1180 г |
| Молибден, Mo | 3.842 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.1% | 1822 г |
| Никель, Ni | 1.997 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 195.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.823 мкг | 55 мкг | 12.4% | 13.6% | 806 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17109 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 0.4957 мг | 12 мг | 4.1% | 4.5% | 2421 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат картофельный составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАРТОФЕЛЬНЫЙ
Салат картофельный богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,3 %, кремнием - 62,3 %, кобальтом - 45,4 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Салат картофельный
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло селянське 72.5 % Рожище
- Банановые маффины (Швеция)
- Смузи Galicia яблоко - груша - смородина - клубника
- Паста Divella
- Протеїновий коктейль (капучіно) Формула 1
- Филе с ананасом грин
- Салат легкий грин
- Спагетті
- Кекс шоколадный
- Шоколадно бутылочки с ликером
- Курица окорок 30.05
- Яичный салат с тунцом
- Хрустящий хлеб
- Доброе утро какое овсяная с клубникой и сливками
- Суп сельдереевый
- Суп сельдереевый
- Кабачки на электрогриле.
- Борщ
- Запеканка с сухофруктами
- хлеб коренной (магнит) (свежий хлеб)
- Маш с молодой капустой
- Рагу 30 мая
- Индейка тушеная
- Каша
- Овощная смесь
- Рычал-Су
- Кафей с молоком
- Макароны по флотски
- вит.В9 фолиевая кислота РеплексФарм
- Тост с авокадо и яйцом
- Ризотто
- Мягкий сыр из кефира, ряженки и сметаны
- Сыр сливочный
- Гейнер с льняной мукой
- Печёные овощи
- Батончик CRUNCH
- Колбаса Прошутто
- Сыр "лёгкий"
- Рагу капуста с кабачком
- Сыр лёгкий
- Пирог с мидиями
- МУШТ В ПАНИРОВОЧНЫХ СУХАРЯХ
- Паста овощная
- Окорочок тушеный
- Магний В6 Форте
- Рулетики из кабачков с морковкой.
- Салат из зеленой чечевицы
- Кабачки на гриле 3005
- Свежий салат со сметаной
- Драники
- Творог мягкий Ашан
- Куриная грудка, запечённая в кефирно-горчичном соусе
- Кус-кус
- Щи из квашеной капусты
- RedBull black orange
- Бедро индейки в сметане
- Корж из овсяно-льняной муки с какао (6 яиц)
- Компливит
- Цыплёнок су вид евразия
- Плов 2
- Mozarella 8.5%
- Крендель сахарный
- Салат свекольный
- Зразы говяжьи
- Витамин Д
- ОВОЩНОЕ РАГУ С НУТОМ
- творожный сыр
- Ветчина Доверная
- Омлет с крапивой
- Пюре из цветной капусты
- Овощи с чечевицей 168
- Протеин конопляный
- Каша пшенная с индейкой
- Безе, сахар на 1,5
- Суп-пюре из тыквы
- Eiskaffee
- САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА
- Блин пепперони
- Лаваш с творогом и свежей клубникой
- Веган протеин смесь duckvan
- Плов
- Круассан с курицей и сыром
- Бефстроганов из говядины с картофельным пюре
- Грудка под сыром со шпинатом 30.05.22
- Изделие х/б на кефире
- Шпикачки
- Окрошка на воде
- ХОЛОДНЫЙ БОРЩ
- шведский хлеб
- Овсянка на воде
- Лаваш с печёным баклажаном и орехами
- оладьи куриные
- смесь овощная
- Креветка рубленая прдкопченая в соусе
- ГРЕЧЕСКИЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
- Стожки с грибами
- .
- БАД Глицин форте
- Сыр плавленый сливочный
- Шоколад Granola
Метки: Как приготовить Салат картофельный, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картофельный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
