Рецепт САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА

Тыква 50 г
Тимьян, свежий 0.1 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Фета [Premialle] 30 г
Груша 30 г
Айсберг (салат кочанный) 40 г
Масло Растительное [Олейна] 13 г
Кленовый Сироп [Monin] 3 г
Сок лимонный 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.3 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1245 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.3% 2235 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 14.5% 509 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 1.8% 3982 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.2% 1429 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 2.5% 2907 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.4 мкг 900 мкг 8.9% 6.6% 1119 г
альфа Каротин 0.947 мкг ~
бета Каротин 0.518 мг 5 мг 10.4% 7.7% 965 г
Лютеин + Зеаксантин 65.562 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.2% 6207 г
Витамин В4, холин 5.01 мг 500 мг 1% 0.7% 9980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 2.2% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 11.388 мкг 400 мкг 2.8% 2.1% 3512 г
Витамин C, аскорбиновая 4.65 мг 90 мг 5.2% 3.8% 1935 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 1.2% 6356 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.136 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 36765 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 4.2% 1765 г
Витамин РР, НЭ 0.2763 мг 20 мг 1.4% 1% 7239 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.13 мг 2500 мг 5% 3.7% 2014 г
Кальций, Ca 16.38 мг 1000 мг 1.6% 1.2% 6105 г
Кремний, Si 9.941 мг 30 мг 33.1% 24.5% 302 г
Магний, Mg 8.17 мг 400 мг 2% 1.5% 4896 г
Натрий, Na 52.12 мг 1300 мг 4% 3% 2494 г
Сера, S 8.77 мг 1000 мг 0.9% 0.7% 11403 г
Фосфор, P 15.4 мг 800 мг 1.9% 1.4% 5195 г
Хлор, Cl 76.44 мг 2300 мг 3.3% 2.4% 3009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.6 мкг ~
Бор, B 27.8 мкг ~
Ванадий, V 27.49 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 2.7% 2817 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 31915 г
Кобальт, Co 2.089 мкг 10 мкг 20.9% 15.4% 479 г
Литий, Li 0.533 мкг ~
Марганец, Mn 0.0543 мг 2 мг 2.7% 2% 3683 г
Медь, Cu 81.12 мкг 1000 мкг 8.1% 6% 1233 г
Молибден, Mo 2.379 мкг 70 мкг 3.4% 2.5% 2942 г
Никель, Ni 4.349 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 0.132 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Стронций, Sr 12.25 мкг ~
Фтор, F 27.22 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14695 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 1.3% 5495 г
Цинк, Zn 0.142 мг 12 мг 1.2% 0.9% 8451 г
Цирконий, Zr 0.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.148 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.051 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.367 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.3 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА

САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,1 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты