Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 500 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 500 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.6% | 987 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.9% | 659 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2831 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.2 мкг | 900 мкг | 16.1% | 13.6% | 620 г |
Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 13.2% | 641 г |
Витамин В4, холин | 131.15 мг | 500 мг | 26.2% | 22.2% | 381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 12.4% | 679 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.902 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8160 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 10% | 850 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 9.5% | 890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 11.471 мкг | 50 мкг | 22.9% | 19.4% | 436 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1608 мг | 20 мг | 10.8% | 9.1% | 926 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.49 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.7% | 1779 г |
Кальций, Ca | 86.02 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.3% | 1163 г |
Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 2.7% | 3137 г |
Натрий, Na | 90.33 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.8% | 1439 г |
Сера, S | 100.59 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.6% | 994 г |
Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 14.6% | 577 г |
Хлор, Cl | 125.49 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.7% | 1833 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 6% | 1408 г |
Йод, I | 14.22 мкг | 150 мкг | 9.5% | 8% | 1055 г |
Кобальт, Co | 5.343 мкг | 10 мкг | 53.4% | 45.2% | 187 г |
Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 11976 г |
Медь, Cu | 46.62 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4% | 2145 г |
Молибден, Mo | 5.392 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.5% | 1298 г |
Олово, Sn | 7.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.559 мкг | 55 мкг | 28.3% | 24% | 353 г |
Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10864 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5% | 1701 г |
Цинк, Zn | 0.7422 мг | 12 мг | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
Валин | 0.378 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
Лизин | 0.442 г | ~ | |||
Метионин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.348 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
Пролин | 0.197 г | ~ | |||
Серин | 0.456 г | ~ | |||
Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 286.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.487 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.339 г | min 16.8 г | 19.9% | 16.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.451 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.1 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|