Рецепт Салат. Мужские слёзы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат. Мужские слёзы

Куриная грудка (филе) (Варка)	357 г
морковка с чесноком	100 г
Шампиньоны (Жарка)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Сыр сливочный	40 г
Лук репчатый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат. Мужские слёзы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.5 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1030 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	12.9%	475 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	10.9%	560 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	1.9%	3210 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.4 мкг	900 мкг	18.9%	11.6%	528 г
Ретинол	0.072 мг	~
альфа Каротин	386.208 мкг	~
бета Каротин	0.945 мг	5 мг	18.9%	11.6%	529 г
Ликопин	0.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.435 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	7.2%	857 г
Витамин В4, холин	89.75 мг	500 мг	18%	11%	557 г
Витамин В5, пантотеновая	1.084 мг	5 мг	21.7%	13.3%	461 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	7.2%	855 г
Витамин В9, фолаты	7.123 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5616 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	6.4%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	1.74 мг	90 мг	1.9%	1.2%	5172 г
Витамин D, кальциферол	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	3.3%	1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.605 мг	15 мг	17.4%	10.6%	576 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.836 мкг	50 мкг	13.7%	8.4%	731 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.963 мг	20 мг	19.8%	12.1%	505 г
Ниацин	3.789 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.33 мг	2500 мг	9.4%	5.7%	1067 г
Кальций, Ca	68.23 мг	1000 мг	6.8%	4.2%	1466 г
Кремний, Si	0.442 мг	30 мг	1.5%	0.9%	6787 г
Магний, Mg	42.17 мг	400 мг	10.5%	6.4%	949 г
Натрий, Na	128.06 мг	1300 мг	9.9%	6.1%	1015 г
Сера, S	163.8 мг	1000 мг	16.4%	10%	611 г
Фосфор, P	159.9 мг	800 мг	20%	12.2%	500 г
Хлор, Cl	120.41 мг	2300 мг	5.2%	3.2%	1910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.8 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.291 мг	18 мг	7.2%	4.4%	1394 г
Йод, I	8.94 мкг	150 мкг	6%	3.7%	1678 г
Кобальт, Co	7.434 мкг	10 мкг	74.3%	45.4%	135 г
Литий, Li	0.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.7%	3636 г
Медь, Cu	127.43 мкг	1000 мкг	12.7%	7.8%	785 г
Молибден, Mo	3.523 мкг	70 мкг	5%	3.1%	1987 г
Никель, Ni	0.208 мкг	~
Олово, Sn	0.36 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	21.023 мкг	55 мкг	38.2%	23.4%	262 г
Стронций, Sr	1.68 мкг	~
Титан, Ti	4.12 мкг	~
Фтор, F	35.8 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11173 г
Хром, Cr	6.1 мкг	50 мкг	12.2%	7.5%	820 г
Цинк, Zn	1.141 мг	12 мг	9.5%	5.8%	1052 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.613 г	~
Аргинин*	1.004 г	~
Валин	0.765 г	~
Гистидин*	0.725 г	~
Изолейцин	0.652 г	~
Лейцин	1.164 г	~
Лизин	1.47 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.494 г	~
Треонин	0.649 г	~
Триптофан	0.237 г	~
Фенилаланин	0.631 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.875 г	~
Аланин	0.721 г	~
Аспарагиновая кислота	1.119 г	~
Гидроксипролин	0.108 г	~
Глицин	0.504 г	~
Глутаминовая кислота	1.741 г	~
Пролин	0.686 г	~
Серин	0.595 г	~
Тирозин	0.557 г	~
Цистеин	0.247 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	42.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.166 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.847 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.364 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.827 г	min 16.8 г	16.8%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.801 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.656 г	от 11.2 до 20.6 г	32.6%	19.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат. Мужские слёзы составляет 163,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.5 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ. МУЖСКИЕ СЛЁЗЫ

Салат. Мужские слёзы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 18 %, витамином B5 - 21,7 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином E - 17,4 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 19,8 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 74,3 %, медью - 12,7 %, селеном - 38,2 %, хромом - 12,2 %

Чем полезен Салат. Мужские слёзы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат. Мужские слёзы, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат. Мужские слёзы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе