Рецепт Теплый салат с баклажанами и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат с баклажанами и шампиньонами

Баклажан (Пассерование)	300 г
Шампиньоны (Жарка)	200 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	40 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кукурузное масло	20 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат с баклажанами и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.9 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2859 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.4%	3167 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	10.7%	1600 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.2%	5214 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	22.1%	769 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.5%	2640 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.3 мкг	900 мкг	8.3%	14.1%	1211 г
бета Каротин	0.447 мг	5 мг	8.9%	15.1%	1119 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	15.1%	1118 г
Витамин В4, холин	11.42 мг	500 мг	2.3%	3.9%	4378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.728 мг	5 мг	14.6%	24.8%	687 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	12.7%	1342 г
Витамин В9, фолаты	14.542 мкг	400 мкг	3.6%	6.1%	2751 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	1.5%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	27.79 мг	90 мг	30.9%	52.5%	324 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.911 мг	15 мг	6.1%	10.4%	1647 г
Витамин Н, биотин	4.725 мкг	50 мкг	9.5%	16.1%	1058 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	6.6%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.0162 мг	20 мг	10.1%	17.1%	992 г
Ниацин	1.63 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.07 мг	2500 мг	13.4%	22.8%	746 г
Кальций, Ca	26.9 мг	1000 мг	2.7%	4.6%	3717 г
Кремний, Si	15.682 мг	30 мг	52.3%	88.8%	191 г
Магний, Mg	18.44 мг	400 мг	4.6%	7.8%	2169 г
Натрий, Na	278.22 мг	1300 мг	21.4%	36.3%	467 г
Сера, S	23.62 мг	1000 мг	2.4%	4.1%	4234 г
Фосфор, P	58.4 мг	800 мг	7.3%	12.4%	1370 г
Хлор, Cl	462.27 мг	2300 мг	20.1%	34.1%	498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	454 мкг	~
Бор, B	84.9 мкг	~
Ванадий, V	1.5 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	7%	2449 г
Йод, I	6.88 мкг	150 мкг	4.6%	7.8%	2180 г
Кобальт, Co	6.308 мкг	10 мкг	63.1%	107.1%	159 г
Литий, Li	36.694 мкг	~
Марганец, Mn	0.1928 мг	2 мг	9.6%	16.3%	1037 г
Медь, Cu	239.39 мкг	1000 мкг	23.9%	40.6%	418 г
Молибден, Mo	7.373 мкг	70 мкг	10.5%	17.8%	949 г
Никель, Ni	5.331 мкг	~
Рубидий, Rb	84.3 мкг	~
Селен, Se	7.819 мкг	55 мкг	14.2%	24.1%	703 г
Стронций, Sr	2.49 мкг	~
Титан, Ti	8.14 мкг	~
Фтор, F	16.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	24829 г
Хром, Cr	4.52 мкг	50 мкг	9%	15.3%	1106 г
Цинк, Zn	0.4311 мг	12 мг	3.6%	6.1%	2784 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.549 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.26 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты	0.674 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.267 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	68.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	17.535 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.359 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.85 г	min 16.8 г	5.1%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.823 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.615 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	24.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.882 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Теплый салат с баклажанами и шампиньонами составляет 58,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.9 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ С БАКЛАЖАНАМИ И ШАМПИНЬОНАМИ

Теплый салат с баклажанами и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином C - 30,9 %, калием - 13,4 %, кремнием - 52,3 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 63,1 %, медью - 23,9 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Теплый салат с баклажанами и шампиньонами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат с баклажанами и шампиньонами, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат с баклажанами и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Печеночники из говяжьей печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе