Рецепт Салат с кукурузой 22.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой 22.06

Пекинская капуста 440 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 406 г
Кукуруза Сладкая [Bonduelle] 200 г
майонез домашний 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой 22.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.1 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2712 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.9% 5429 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 10.6% 1514 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 3.9% 4132 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.6% 2857 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 6.3% 2580 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.9 мкг 900 мкг 1.1% 1.8% 9091 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.401 мкг ~
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 2.7% 5952 г
Лютеин + Зеаксантин 19.27 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.9% 5625 г
Витамин В4, холин 7.58 мг 500 мг 1.5% 2.4% 6596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 4.7% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 8.9% 1835 г
Витамин В9, фолаты 33.261 мкг 400 мкг 8.3% 13.4% 1203 г
Витамин В12, кобаламин 0.005 мкг 3 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин C, аскорбиновая 12.14 мг 90 мг 13.5% 21.7% 741 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.536 мг 15 мг 10.2% 16.4% 977 г
Витамин Н, биотин 0.519 мкг 50 мкг 1% 1.6% 9634 г
Витамин К, филлохинон 23.3 мкг 120 мкг 19.4% 31.2% 515 г
Витамин РР, НЭ 0.3067 мг 20 мг 1.5% 2.4% 6521 г
Ниацин 0.076 мг ~
Бетаин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.7 мг 2500 мг 6.8% 11% 1473 г
Кальций, Ca 38.14 мг 1000 мг 3.8% 6.1% 2622 г
Кремний, Si 19.633 мг 30 мг 65.4% 105.3% 153 г
Магний, Mg 10.67 мг 400 мг 2.7% 4.3% 3749 г
Натрий, Na 39.23 мг 1300 мг 3% 4.8% 3314 г
Сера, S 9 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11111 г
Фосфор, P 24.9 мг 800 мг 3.1% 5% 3213 г
Хлор, Cl 61.9 мг 2300 мг 2.7% 4.3% 3716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.4 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.348 мг 18 мг 1.9% 3.1% 5172 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 68182 г
Кобальт, Co 0.475 мкг 10 мкг 4.8% 7.7% 2105 г
Марганец, Mn 0.106 мг 2 мг 5.3% 8.5% 1887 г
Медь, Cu 30.64 мкг 1000 мкг 3.1% 5% 3264 г
Молибден, Mo 0.52 мкг 70 мкг 0.7% 1.1% 13462 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 0.643 мкг 55 мкг 1.2% 1.9% 8554 г
Фтор, F 0.99 мкг 4000 мкг 404040 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 2.1% 7463 г
Цинк, Zn 0.1771 мг 12 мг 1.5% 2.4% 6776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.564 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.836 г min 16.8 г 5% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.824 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.003 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 28.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.979 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой 22.06 составляет 62,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.1 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ 22.06

Салат с кукурузой 22.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,5 %, витамином K - 19,4 %, кремнием - 65,4 %

Чем полезен Салат с кукурузой 22.06

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой 22.06, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой 22.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты