Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 90 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Помидор (томат), парниковый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 15.2% | 378 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.5% | 549 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5% | 1166 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 6.3% | 909 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.7% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 76.71 мг | 500 мг | 15.3% | 8.8% | 652 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 7.4% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.496 мг | 2 мг | 24.8% | 14.3% | 403 г |
Витамин В9, фолаты | 9.565 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4182 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.509 мкг | 3 мкг | 117% | 67.4% | 85 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5294 г |
Витамин D, кальциферол | 8.697 мкг | 10 мкг | 87% | 50.1% | 115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.261 мг | 15 мг | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4217 мг | 20 мг | 37.1% | 21.4% | 269 г |
Ниацин | 3.578 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.04 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.6% | 868 г |
Кальций, Ca | 169.04 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.7% | 592 г |
Кремний, Si | 0.261 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11494 г |
Магний, Mg | 29.57 мг | 400 мг | 7.4% | 4.3% | 1353 г |
Натрий, Na | 196.3 мг | 1300 мг | 15.1% | 8.7% | 662 г |
Сера, S | 189.57 мг | 1000 мг | 19% | 11% | 528 г |
Фосфор, P | 245 мг | 800 мг | 30.6% | 17.6% | 327 г |
Хлор, Cl | 348.83 мг | 2300 мг | 15.2% | 8.8% | 659 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 2.1% | 2707 г |
Йод, I | 39.22 мкг | 150 мкг | 26.1% | 15% | 382 г |
Кобальт, Co | 15.913 мкг | 10 мкг | 159.1% | 91.7% | 63 г |
Литий, Li | 1.261 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0626 мг | 2 мг | 3.1% | 1.8% | 3195 г |
Медь, Cu | 99.57 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.8% | 1004 г |
Молибден, Mo | 3.435 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.8% | 2038 г |
Никель, Ni | 5.261 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.443 мкг | 55 мкг | 68.1% | 39.3% | 147 г |
Фтор, F | 337.39 мкг | 4000 мкг | 8.4% | 4.8% | 1186 г |
Хром, Cr | 43.26 мкг | 50 мкг | 86.5% | 49.9% | 116 г |
Цинк, Zn | 1.1652 мг | 12 мг | 9.7% | 5.6% | 1030 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.489 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.961 г | ~ | |||
Валин | 1.257 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.948 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.904 г | ~ | |||
Лейцин | 1.674 г | ~ | |||
Лизин | 1.847 г | ~ | |||
Метионин | 0.524 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.764 г | ~ | |||
Треонин | 1.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.963 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.574 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.475 г | ~ | |||
Аланин | 1.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.168 г | ~ | |||
Глицин | 1.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.991 г | ~ | |||
Пролин | 0.967 г | ~ | |||
Серин | 0.929 г | ~ | |||
Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.219 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.202 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.577 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.961 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.127 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.488 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.722 г | min 16.8 г | 16.2% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.921 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.197 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша с сыром составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.5 кКал | -% | |
Белки | 20.1 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|