Рецепт Окрошка Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка Марина

Редис	290 г
Огурец парниковый	376 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	420 г
Колбаса вареная, докторская	305 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	225 г
Тан [НЕО]	1000 г
Кефир 2,5% жирности	900 г
Газированный напиток, содовая вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2049 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.1%	2375 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	14.6%	836 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.1%	10950 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	4.6%	2619 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.7 мкг	900 мкг	3.4%	4.1%	2932 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.501 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	6.2%	1957 г
Витамин В4, холин	29.83 мг	500 мг	6%	7.3%	1676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	5.6%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.9%	4167 г
Витамин В9, фолаты	2.599 мкг	400 мкг	0.6%	0.7%	15391 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	5.2%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	2.32 мг	90 мг	2.6%	3.2%	3879 г
Витамин D, кальциферол	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	2.6%	4717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.582 мг	15 мг	10.5%	12.8%	948 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.602 мкг	50 мкг	5.2%	6.3%	1922 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.7741 мг	20 мг	3.9%	4.7%	2584 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.87 мг	2500 мг	3.8%	4.6%	2635 г
Кальций, Ca	38.89 мг	1000 мг	3.9%	4.7%	2571 г
Кремний, Si	6.894 мг	30 мг	23%	28%	435 г
Магний, Mg	8.48 мг	400 мг	2.1%	2.6%	4717 г
Натрий, Na	194.75 мг	1300 мг	15%	18.2%	668 г
Сера, S	32.34 мг	1000 мг	3.2%	3.9%	3092 г
Фосфор, P	56.2 мг	800 мг	7%	8.5%	1423 г
Хлор, Cl	173.08 мг	2300 мг	7.5%	9.1%	1329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.7 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	11.84 мкг	~
Железо, Fe	0.543 мг	18 мг	3%	3.6%	3315 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	3.4%	3589 г
Кобальт, Co	1.403 мкг	10 мкг	14%	17%	713 г
Литий, Li	1.472 мкг	~
Марганец, Mn	0.0349 мг	2 мг	1.7%	2.1%	5731 г
Медь, Cu	26.55 мкг	1000 мкг	2.7%	3.3%	3766 г
Молибден, Mo	2.841 мкг	70 мкг	4.1%	5%	2464 г
Никель, Ni	0.897 мкг	~
Олово, Sn	2.58 мкг	~
Селен, Se	3.434 мкг	55 мкг	6.2%	7.5%	1602 г
Стронций, Sr	3.38 мкг	~
Фтор, F	11.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	35746 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	3.9%	3086 г
Цинк, Zn	0.2375 мг	12 мг	2%	2.4%	5053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.156 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	56.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.102 мг	~
бета Ситостерол	6.456 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.078 г	min 16.8 г	12.4%	15.1%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.481 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.456 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	26.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Окрошка Марина составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА МАРИНА

Окрошка Марина богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен Окрошка Марина

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка Марина, калорийность 82,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе